健身隔一天健一次，在不健身那天吃蛋白粉应该怎么吃才对身体恢复好点？

谢邀。蛋白质对人体的健康至关重要。西游记里妖怪们都想抓住唐僧吃唐僧肉是有科学依据的：没有蛋白质就没有生命嘛，而肉类又属于优质蛋白，在古代肉类匮乏的年代，唐僧当然是妖怪们

谢邀。蛋白质对人体的健康至关重要。西游记里妖怪们都想抓住唐僧吃唐僧肉是有科学依据的：没有蛋白质就没有生命嘛，而肉类又属于优质蛋白，在古代肉类匮乏的年代，唐僧当然是妖怪们眼里最美味营养的食物了。

好了，言归正传，无论是不是运动，大家都是需要每天摄入足量蛋白质的，尤其是在运动中，机体的蛋白质分解代谢会增强，通过尿液、汗液的氮排出量增加。而运动后恢复期适应性蛋白质的合成代谢增强，蛋白质分解率持续增强。所以，如果膳食中的蛋白质供给不足时，会影响运动性损伤的修复和运动能力的提高。

在健身时，许多朋友们喜欢用蛋白粉来弥补身体蛋白质需要量，那么应该如何进行补充呢？

不是所有去健身房的朋友都需要补充蛋白粉的。我就经常在健身房中见到在跑步机上走路看视频的妹子，10分钟之后自己自拍一张照片然后去洗澡，这种人只要日常膳食合理，就不需要额外补充蛋白粉了。而一些健身的朋友饭量比较小，如果仅靠日常饮食很难满足身体蛋白质的需求，那么在这种情况下，蛋白粉还是一个很不错的选择。

健身的强度、健身者的性别也会影响着蛋白质的需求量：

中低强度运动的朋友，每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.2-1.4g；

中高强度的男性健身朋友每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.4-2.2g；

中高强度的女性健身朋友每公斤体重每天摄入蛋白质的量在1.2-1.8g。

什么时候补充蛋白粉好？

补充蛋白粉的话，一般可以在训练后进行补充。而佛罗里达州立大学的研究人员发现，睡前30-60分钟摄入20g左右的蛋白质（蛋白粉）可以改善血压，提高第二天清晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧。不过这里要注意的是，蛋白质一天的需求总量是不要变的。

如果在非训练日补充蛋白粉，那么任意时间都是可以的。