42岁，跑了三个月的步，10公里突破50分了，还能再提升速度吗？

刚刚跑步3个月，10km48分，算快的。
如果心率准的话，这个心率的确不算低的，不是慢跑的心率。
但是如果是10km比赛的话，这个心率差不多了，最大心率都到了177了。
如果你感觉比较轻松

刚刚跑步3个月，10km48分，算快的。

如果心率准的话，这个心率的确不算低的，不是慢跑的心率。

但是如果是10km比赛的话，这个心率差不多了，最大心率都到了177了。

如果你感觉比较轻松的话，那么真相只有一个----心率设备不准！

我年纪比你大一点，我10km可以跑40-41分，不过我跑步10年了。

我当年第一个10km跑了55分钟。显然你的体能比我好多了。

根据心率跑步是科学的，前提是你的设备靠谱！

你的训练中，应该大多数时间都是慢跑，低心率慢跑！

每周还需要1次间歇跑，1次耐力跑。

你还需要做力量训练，小份量多次数的，徒手的都可以。

随着你的有氧能力的提高，随着你的心肺功能的提高，你的速度会越来越快。

加油！