如何进行健身补剂？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先说补剂是基础食品的补充，不管是增肌减肥还是维持体重，或者是其他运动目标，都应该算好热量，做好食品的安排。在这个基础

首先在新手福利期，也就是力训的前两年，增肌和减脂是可以同时完成的，只要有系统的训练方法和科学的饮食计划。

所以你现在是以增肌为主还是以减脂为主？ 如果是以增肌为主，不建议在力训后做太多高强度有氧，力训后的高强度有氧会损耗肌肉，应该以低强度有氧为主。增肌期的有氧训练并不是帮助增肌，而是维持心肺功能。如果是在减脂期，也建议将有氧和力训分开练习，比如早上有氧，下午或者晚上力训。

关于补剂的成分和功效，百度都可以解决，但就你提出的问题，我判断你并没有遵循运动营养来规划自己的饮食，补上运动营养这一课才是当务之急，不论何时补剂都只是辅助功能。