你知道5+2轻断食是怎么让你健康瘦的吗？

每周任意两天轻食，其他5天正常饮食
适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一

由于在其他问答里面问的人实在太多了，我借着这个问题我来解释一下什么是5＋2轻断食？

5+2轻断食的核心方法是。一个星期当中，选择不连续的两天采取轻断食，其他的五天跟正常饮食一样（更好的方式的是，在这五天当中，把你的饮食按照中国居民膳食指南的饮食结构来调整，做到标准饮食）。

这五天呢，不是重点，这两天这是轻断食的精髓。这两天并不是让不吃东西，而是让你做到把每天的饮食总量控制在600千卡。由于600千卡身上不够人体一天的能量所需，事实上这两天呢，对身体是一种轻微的伤害，或者称之为轻微的刺激，这也是我们为什么说这两天不能联系的重要原因。刺激一下，调整一下身体，刺激一下，调整一下身体，这就是5+2的精髓。

请注意这600千卡，食物也不是随便吃的。其中的富含优质蛋白质的食物，要在200到300千卡之间。主要推崇的有牛奶，鸡蛋肉制品及鱼虾具体的食物种类和数量的可以根据食物成分表来选择。

主食是人体不能缺少的一部分。其中的剩下的里面至少要有100到150克的能量来自于主食。由于能量的限制，为了让自己能吃得更饱，这一部分主食建议全部来自于粗粮，而且最好是整类的粗粮。这样的可以用更少的食物，增加你的饱腹感，让你减少饥饿（我师姐有个专门的5+2培训班，我也全参与过了，我太知道了）。

而剩下的部分呢，尽可能选用绿叶蔬菜这样的，特别扛饿，而且又营养价值特别高的食物。同时还要注意油呢，基本上你就可以在这两天就告别吧，因为能量太高了。

这个呢就是5+2轻断食的最主要的构成方式。像特别注意的是，孕妇或者是生病康复期，等人体处于虚弱状态的时候，不可以进行轻断食，因为呢，轻微的刺激正常人那是受得了的，但是如果你身体有异常，可能呢，就会有不好的影响，具体的建议找专业的营养师对你的身体进行一下评估，在细节上再进行下把握，来给你更好的进行。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）