没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？

我先给出答案：如果只练俯卧撑和仰卧起坐，只能练出部分肌肉，作用很有限。
而且随着你的力量增强，身体一旦适应之后，到训练后期，很难再有进步。
至于具体的原因，下面我来详细分析一下

可以的。俯卧撑锻炼胸大肌，仰卧起坐锻炼腹肌。

虽然这两个动作很单一，对肌肉增长的意义不大，但是可以训练力量和肌肉耐力。

当然，也不能小看俯卧撑，俯卧撑已经被很多徒手健身大神玩出了花。

胸大肌分为上中下三个部分，平地俯卧撑可以锻炼到胸大肌的中部，腿放在凳子上可以变成下斜俯卧撑，可以锻炼到胸肌上部。手放在凳子上可以锻炼到胸肌下部。双手并拢可以锻炼胸肌的中缝附近。

全方位的动作训练可以让我们获得更加漂亮的胸型。

腹部的训练动作也非常多，徒手就可以做到很好的刺激，仰卧起坐基本在健身界是被摒弃的动作，因为对自身伤害太大。通常锻炼腹肌动作选择仰卧卷腹。

下面图简单介绍几种腹肌锻炼方法。

还有经典动作，平板支撑。

想要拥有漂亮的身形，光是锻炼胸肌和腹肌是不够的，应该全身肌肉均衡发展，此外控制好体脂率能让肌肉更加凸显。

希望我的回答能够帮助到你。我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！