上班族想锻炼腹肌，不去健身房，没有器材，该怎么样科学锻炼？

首先可以很明确地告诉题主，腹肌的确是可以在家里练的！你需要的器材只是一块瑜伽垫，目的是保护你的脊椎。
练腹肌之前，你需要知道自己具体练的是哪些肌肉。
由上图所见，腹肌可具体

首先可以很明确地告诉题主，腹肌的确是可以在家里练的！你需要的器材只是一块瑜伽垫，目的是保护你的脊椎。

练腹肌之前，你需要知道自己具体练的是哪些肌肉。

由上图所见，腹肌可具体分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。我们一般所说的“八块腹肌”指的是腹直肌，而腹外斜肌和腹内斜肌则组成了我们常说的“人鱼线“。腹横肌是腹部较深层的肌肉，为腹内斜肌和腹直肌所覆盖。

不同部位的肌肉，需要用不同的方法的来练习，当然了，在家里都可以搞定。下面就来教教大家怎么做~

腹直肌的训练方法：

首先我们来看大家最关心的“八块腹肌”腹直肌的训练方法。腹直肌又分为上部分和下部分。

卷腹和仰卧起坐都是在训练腹直肌的上部分，基本上就是上面四块肌肉~

像剪刀腿、仰卧抬腿和卷腹踢腿就是锻炼腹直肌的下部分四块肌肉了。

腹直肌具体分为六块还是八块因人而异，是先天基因决定的，并没有哪个更厉害的说法。像V字两头起、仰卧摆腿和V字静止就可以锻炼整个腹直肌。

腹外斜肌的训练方法：

“人鱼线”腹外斜肌的训练方法是很多健身初学者所不熟悉并且忽略的。实际上，练习腹外斜肌的方法非常多，大家可以挑选自己喜欢的进行练习。

腹横肌的训练方法;

腹横肌由于被腹直肌和腹外斜肌覆盖，不会显露，经常不受重视。实际上，腹横肌对于保持身体平衡、增加腰腹力量、紧致小腹都很有帮助。有一个锻炼腹横肌的很有效的办法就是我们熟悉的平板支撑啦。

以上这些动作呢，只要有块瑜伽垫，在家都可以做。每个动作做3组，每组20次，一周至少锻炼一次腹肌，时间长了就会有效果哦。当然了，千万不要忘了减脂，如果腹肌上有一层脂肪覆盖，无论如何也不会明显地显现的哦~