上班族想锻炼腹肌，不去健身房，没有器材，该怎么样科学锻炼？

首先可以很明确地告诉题主，腹肌的确是可以在家里练的！你需要的器材只是一块瑜伽垫，目的是保护你的脊椎。
练腹肌之前，你需要知道自己具体练的是哪些肌肉。
由上图所见，腹肌可具体

有这么几种:一是买个静声腹肌轮，有空就来几次，特别是公休时间和单独在办公室不忙的时候。二是办公室放个哑铃，双手抱持端着来回拧腰，练习人鱼线马甲线。三是用两把椅子，双手撑起，蜷腿练习卷腹。四是双手扶沙发，爬着靠收腹拉推，脚上垫个滑片。最后不嫌麻烦买个瑜伽垫，偷偷抽空练卷腹。总有一种方法适合你的！