如何美腿？我的腿应该怎么改善？

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小密语录：什么样的腿才算美腿，女孩如何练就一双美腿？
说到大美腿

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小密语录：什么样的腿才算美腿，女孩如何练就一双美腿？

说到大美腿，小密首先想到的就是维密天使的，不仅仅是双腿，全部的身材都是女性最羡慕的标准身材啊！虽然看着很羡慕，但是维密超模们也是付出了很多努力的，节食加上练习各种瑜伽体式才有了现在的逆天大长腿。小密的瘦腿瑜伽招式有很多，快来看看有哪些是适合你的吧！

右臂小臂弯曲支撑身体，左手手掌扶地协助右臂支撑；双腿在腰腹和臀部发力的带动下完全移到半空中，双腿在半空中一前一后最大限度分开，小腿自由翘起或者是下垂，脚尖绷直。倒立结合一字马姿势不仅仅能够缓解腿部浮肿，还能够拉伸小腿肌肉，让线条变得更加流畅。双臂的姿势可以互相替换并没有强制要求，所以灵活应对就足够了。倒立是最佳的减肥瘦腿姿势无疑了，关于倒立的变式小密还有很多种哦！

“头肘倒立”瑜伽体式，双臂弯曲，头顶点地支撑住身体，双腿完成高抬动作之后由直立变为弯曲，双腿相互缠绕蜷缩，臀部微微向后倾斜保持身体平衡。头肘倒立可以矫正脊椎变形，对于水肿型肥胖的人减肥瘦腿非常有利。下半身较轻的朋友可以尝试将双腿在半空完全打开，这样瘦腿更棒。倒立瘦腿法虽然通用，但并不适合每个阶段的人，下面一个简单一些，你练习的时候会容易很多。

右臂和右腿支撑身体，左腿小腿弯曲，左臂自由向上高抬，腰腹用力向前弯曲带动大腿前侧肌肉的拉伸。腰部的运动通常都是牵扯到大腿肌肉，只有运动量达到了减掉双腿赘肉才有希望。非常考验协调性的一个瑜伽体式，建议身体反向倾斜更容易保持平衡，这样不会扭伤手腕。提到瘦腿，怎么能够少了一字马体式呢？别着急，下一个体式就是咯！

双腿朝向两侧最大限度分开，双臂位居身体前侧伸直支撑住身体，上半身微微向前弯曲倾斜。双臂支撑住身体的原因是要控制你双腿分开的幅度和速度，如果感觉到大腿内侧肌肉有一种撕裂感，那就恰到好处。尽量双臂用力控制好速度，因为双腿内侧肌肉比较脆弱，很容易拉伤。

“战士三”瑜伽姿势，放松站立，双腿并拢，右腿保持直立，左腿从后侧向上高抬至与地面平行，双臂向前伸直，整个身体保持在同一条直线上。战士三是比较简单的放松双腿的招式，肌肉腿最需要放松，只有得到彻底的放松之后才能减掉多余的肌肉重新塑造双腿形状。姿势虽然简单，但是标准还是有的，头部不需要用力上仰，这样会伤到我们的脊椎。保持这个姿势不变，下面的是它的变式体式，相通的地方有许多。

紧接着上面的战士三瑜伽体式，右腿依旧保持不动，左腿小腿向上翘起，双臂向后伸直双手握住自己的双脚并用力向前拉扯，腰腹收缩绷紧。战士三进一步对大腿前侧和腰腹进行了拉伸，更能消除腿部多余的脂肪。身体向前倾斜的时候要注意控制幅度，因为仅仅用右腿支撑所以很容易向前摔倒扭伤腰部和脖颈。

首先完成头肘倒立瑜伽体式，上半身稳定之后，腰腹持续用力维持双腿朝向两侧最大限度分开。又是一个倒立姿势加一字马，把这个组合体式熟练掌握，拥有一双大美腿就不成问题了。

以弓步压腿姿势为基础展开瑜伽体式的进行，右腿向前弯曲支撑住身体，左腿小腿向上翘起，腰部向后弯曲，右臂向上高抬，左手向后握住高抬的左脚。非常类似于单手鸽王，但是它对于大腿根部的拉伸效果更棒。

1：双臂伸直支撑住身体，双脚踮起，双腿弯曲蜷缩。

2：腰腹用力带动双腿脱离地面。

3：双腿成功脱离地面之后在空中一前一后最大限度分开。

4：左腿绷直保持姿势不动，右腿向内弯曲。

小密的这套练腿瑜伽对于减肥的人群同样适用，想要身材变好尽管去练吧！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。