维秘超模的美腿是怎样炼成的？

看维密超模的腿，羡慕吗？可她们都是天生的！不过！她们每天还在努力的训练以保持完美的身材，而你却吃着零食还在寻找所谓秘籍，幻想用某几个动作21天改变你的现状？事实是“那不可能！”既

看维密超模的腿，羡慕吗？可她们都是天生的！不过！她们每天还在努力的训练以保持完美的身材，而你却吃着零食还在寻找所谓秘籍，幻想用某几个动作21天改变你的现状？事实是“那不可能！”既然不是天生丽质，要么放弃治疗，要么就务实的努力，其实也不需要太长时间，就能明显提升自己的腿型。

优美的腿型

说起腿，女性都会最在意长短和粗细，长短不用多说全凭天赋和搭配技巧，而粗细是可控。女生总在赞叹别人的腿细或抱怨自己的腿粗，在这里我大声的说一句“你OUT了！”腿的粗细不是审美的第一位，腿型才是最重要的，如果非要在粗细之间有个偏向，那也是有结实线条的小粗腿获胜！因为很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点（不直），给人不健康的感觉。下图中，a是理想的腿型。b是“O”型腿，c是“X”型腿，d是小腿间隙过大。

怎样重塑腿型

“O”型腿

对于“O”型腿，重塑的方法就是做臀桥动作，步骤是：

·平躺地面，双脚与肩同宽踩地

·小腿与地面垂直，脚跟蹬地

·想象用臀部的力量做伸髋的动作将身体顶起来

·顶峰时膝-髋-肩关节呈一条直线

·上时稍快，下落平稳控制，不落到底立刻重新顶起。

“X”型腿

对于“X”型腿，训练手段多而易学，只要放松内收肌、锻炼到腿外展肌肉群就可有效修正。可以使用泡沫轴，对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动。还可以做深蹲，深蹲是要保持对抗向内的力，始终使膝盖与脚尖在一个方向一个平面。

站姿静态夹腿

这个练习对上面说的不完美腿型都有矫正作用。动作是：站姿，在大腿中间夹一个弹力球，要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方，每组30~90秒。有时间就可以做这个训练，几个月后你会有惊喜的发现！

最后要注意一点，矫正练习要着重注意次数、时间和组数，动作一旦趋于变形立刻停止一个都不要多做，不要刻意坚持。只要每天记得练一下，美腿就离你不远了。