医学上的凯格尔运动，没事儿的时候就可以练吗？

很多人认为凯格尔运动只是对于改善产后出现压力性尿失禁的患者所进行的一种锻炼方式，却不知道，凯格尔运动其实是一种适用于男性和女性的、适用广泛的锻炼方式。医学凯格尔运动

很多人认为凯格尔运动只是对于改善产后出现压力性尿失禁的患者所进行的一种锻炼方式，却不知道，凯格尔运动其实是一种适用于男性和女性的、适用广泛的锻炼方式。医学凯格尔运动，是没事儿的时候就可以练习吗?

我们在锻炼时，耻骨、尾骨肌肉和肛提肌会不断地收缩、舒张。因此，在锻炼之前，我们需要先找到盆底肌肉，我们可以在小便时进行寻找，在排尿中途试着停止排尿，稍后继续，你会发现有肌肉的收缩，这就是我们所要寻找的目标。但要明白，不要在排尿或排便期间频繁做这一运动，否则容易造成尿路感染。在找到盆底肌肉后，可以尽可能多练习，并且专注于所要锻炼的肌肉，不要收缩其他肌肉。另外，在锻炼的时候要养成计数的习惯，不断重复：收缩十秒，然后放松十秒钟，然后再收缩十秒钟，一天至少三次。

在任何地方都可以进行这项运动，当我们坐在桌子旁，或者读电子邮件的时候，或在坐公交车时候。

冰冻三尺非一日之寒，凯格尔运动也是这样的，短时间内可能看不出效果，需要坚持做这种运动，你会在四到五个月内，或者更长时间才能看到效果。

研究证明，凯格尔运动对于性功能、排尿排便能力的改善确有实效。对于有些泌尿系感染的人，慢性便秘或前列腺有问题的患者，我们一般不建议使用此方法。有些症状严重的患者，依靠药物治疗时，还是需要在专业医生的指导下进行锻炼。

本期答主：张俊辉 医学硕士

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