医学上的凯格尔运动，没事儿的时候就可以练吗？

很多人认为凯格尔运动只是对于改善产后出现压力性尿失禁的患者所进行的一种锻炼方式，却不知道，凯格尔运动其实是一种适用于男性和女性的、适用广泛的锻炼方式。医学凯格尔运动

医学上的凯格尔运动，没事儿的时候可以练，多多的练

说白了就是提肛，在我国，古已有之，名曰撮谷道。

一、撮谷道历史悠久

药王孙思邈在枕中方中说过，谷道宜常搓。长寿的乾隆皇帝也经常做此项目。《道乡集》：\"故过去诸真，有轻撮谷道内中提之决，此亦防危虑险之一道也\"说的也是提肛收腹。

二、撮谷道的作用

可以锻炼整个盆腔的肌肉，促进血液循环。能够增强直肠括约肌的收缩能力，对预防便秘痔疮，调理前列腺疾病有很好的疗效。女子治疗尿失禁效果也较明显。

三、撮谷道的具体方法

撮谷道简单易行，不受外界环境的约束。男女皆宜行立坐卧都可以进行。为什么有的人练习了效果并不好，因为步骤不够正确。不说大道理，直接写步骤：

1、撮谷道时抵上腭，要求一直抵住上腭

2、提纲的时候要牙齿咬紧，提肛的时候牙齿咬紧，放松的时候牙齿放松

3、提肛的时候双脚趾用力扒地。放松脚趾随之放松

4、提肛时吸气，放松时呼气

5、拇指放于无名指根部握拳，也称握固。撮谷道全程双手保持握拳姿势

常用此法必获益良多，以小周天歌，与诸君共赏

微撮谷道暗中提，尾闾一转皱加脊梁。

玉枕难过目视顶，行到天庭稍停息。

眼前便是鹊桥路，十二重楼降下迟。

华池神水频频咽，直入丹田海底虚。