如何收紧盆底肌？

在回答这个问题的时候，我先表明一点我的职业，我是美联瑜伽RYT２００认证导师，FTN体型管理导师，在我的日常工作中，我遇到很多产后的女性来咨询关于盆底肌的问题，很多女性因为这个问题变得

2种关于盆底肌收缩评估的方法，根据这两种评估你就知道自己是否能做到盆底肌收缩激活练习！

评估方法1：

1.简易盘坐在地面上，双手手掌朝上，放于屁股下方，能感觉到两块坐骨置于手掌上方（够不着，可以家人双手放于屁股下方）

2.吸气，放松骨盆。可以感受到，坐骨向两侧方向展开。

3.呼气时，缩紧肛门和会阴，腹部不要太用力是一种肛门和会阴夹向骶骨位置的感觉。这时候可以感觉到两坐骨收缩向中间。

评估方法2：

1.平躺在垫子上，身体放松。

2.吸气时，骨盆放松，腹部放松

3.呼吸时，同时收缩盆底肌，也就是会阴和肛门位置，这时候观察肚脐的变化，如果肚脐在呼气时，是向下并往会阴方向靠近的，这就是正确的盆底肌收缩。

以上两种方法必须都进行检测，才算做可以做盆底肌收缩激活练习。

腹式呼吸+盆底肌收缩=深度刺激盆底肌肉群

1.在呼吸时全身心专注于盆底肌收缩，可更好的觉知盆底肌的收缩

2.深层激活盆底肌

3.锻炼我们的专注力

具体方法如下：

1.简易盘坐在垫子上，找到舒适的坐姿，拨动臀部肌肉向后，使坐骨很好的扎根地面，背部立直。

2.吸气时，使吸入气体充满腹部，腹部慢慢隆起的同时，放松盆底肌。

3.呼气时，腹部慢慢放松的同时，收缩盆底肌，让会阴和肛门收紧找向骶骨的位置。

4.一呼一吸为一次，30次为一组，前期可做3组。

没有无用的瑜伽体式，也没有万能的瑜伽体式，学会运用这些体式，才能真的帮助我们。

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