各位条友，你有哪些健康的减肥经历可以分享一下吗？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，市面上的减肥方法基本上都有尝试或者说了解过，什么21天减肥法、哥本哈根

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，市面上的减肥方法基本上都有尝试或者说了解过，什么21天减肥法、哥本哈根减肥法、三日苹果减肥法、针灸拔罐减肥法……等等等等。

以上的减肥方法要么没效果，要么减下来的都是水分，没多久就反弹，最健康的减肥方法依然是我们大家都知道的“管住嘴，迈开腿”，也就是“合理控制饮食+运动辅助”。

折腾了自己多年，真正减肥成功一直保持着成果主要是因为我改变了自己不良的饮食习惯并且长期保持了下来，还养成了爱运动的好习惯，下面就来具体分享一下我的健康减肥经验吧！

一、饮食习惯方面

肥胖除了先天性的遗传，最主要的原因还是没有管住嘴，你可以注意观察一下身边的胖子和瘦子，我们从大部分的角度来看，胖子吃的肯定比瘦子多，并且胖子偏向于喜欢高糖高油高热量的食物，瘦子则倾向于清淡的饮食。

热量摄入大于支出，多余的部分没有使用就会以脂肪的形式储存在人体内，当堆积到一定程度就开始影响人的体型。

所以，健康减肥的第一步是建立良好的饮食习惯。要树立一个概念，合理的饮食结构是“优质蛋白+粗碳水+维生素”，优质蛋白选择鱼虾肉蛋奶豆，粗碳水就是我们说的粗粮，用粗粮来代替我们的米饭和面食，然后多吃水果和蔬菜。

每一天的热量总摄入可以控制在自己代谢水平的三分之二，也就是说，如果你一天的代谢可以达到1500千卡，减肥期间的热量总摄入可以保持在1000千卡左右，太高不利于热量缺口的建立，太低会过度节食导致副作用，都不健康。

比如早餐一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一根玉米+几颗小番茄；午餐一份虾仁炒蛋+杂粮米饭一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分饱。这样的饮食习惯是比较容易坚持的。

二、运动计划方面

管住嘴以后接下来的动作就是迈开腿，记住一个原则“管住嘴+不运动=瘦”，但是“管住嘴+运动=瘦得快”！运动不仅仅是增加人体的消耗，还有其他很多优点。比如说塑造身体曲线、提高身体素质、增强免疫力以及自信心等等。

减脂期间推荐做有氧运动，因为有氧运动可以最大程度燃烧身体里的脂肪，但是注意需要保持你的燃脂心率并且持续运动20分钟以上，效率才会更好。

有的人说自己去散步一个小时或者做做家务四十分钟可累了，也没见自己瘦，那都是因为运动强度不够。我个人曾经有过半年跑步史、三个月跳绳史、半年健身操史，目前跟着健身软件做各种针对性训练已经一年多，比较推荐的做法是5-10分钟热身+20分钟核心训练+30-40分钟有氧。

三、日常生活小习惯

除了管住嘴和迈开腿以外，日常的一些小习惯也可以帮助我们减掉多余的脂肪。

1、多喝水。因为人体的新陈代谢是在水循环的一个大环境下，多喝水可以提高新陈代谢的速度，帮助排出体内多余的毒素，我个人平时比较喜欢喝黑咖啡以及红豆薏米茶。

2、拒绝零食和宵夜。很多人觉得自己一天三顿正餐没吃多少，怎么就胖了？殊不知，在三餐之间还有吃零食的习惯，晚上的时候翻开手机看看吃播，不知不觉就打开了零食或者点上了外卖。这些都是减肥道路上的拦路虎，请放弃！

3、心态很重要。减肥是一件经历过的人才知道有多痛苦的事情，有的时候意志力不够坚定被美食诱惑，大吃一顿，心态就崩了，自暴自弃，其实没有必要。减肥是一件任何时候开始都不晚的事情，最重要的是要坚持，持之以恒的努力。（当然，也不能频繁的被诱惑，那样还怎么减肥？）