网课期间自律太差了，已经落下好多课程，看着别人远去的背影，而我还在拖延，我该怎么办呢？

自律性差，拖延症，两者就是一对孪生双胞胎。自律性差的普遍有拖延症，有拖延症的一般自律性差。当看到自身不足的时候，又非常自责。这就是题主纠结之处。那么如何克服呢？
首先是要

有句广为流传的话说：不怕同学是学霸，就怕学霸过长假。毁掉一个孩子，就让他放纵地过假期。一个放纵的假期，就是一生的差距。线上教学，对学生来说，完全是一场自律能力的考

一位毕业班班主任表示，学校延期开学带来的主要影响是，学生在家上课，老师鞭长莫及，而考生在这期间的自律学习，将会决定未来中高考成败。我们说疫情也是一个优胜劣汰的过程，身体素质好的能扛过去，身体素质不好的扛不过去。其实这个疫情对很多自律的学生而言也是个优胜劣汰的过程。疫情过后，自律的孩子，一定是今年的赢家。

前一阶段，一些同学自制力较差，网课不能集中注意力，经受不住游戏、电视剧的诱惑。他们往往晚上不睡觉、早上起不来，作业不想写，最终的结果就是一点都没学进去。现在随着疫情防控形势好转，开学有望，这些同学想起来要学习了，但却发现听不懂课了，他们越想越后悔没有好好听课，一遇到不会的难题就情绪暴躁。 如果只是一时贪玩耽误了功课，现在补救还来得及。对此，我给出了以下建议。

意识到自律对学习的重要性

在《万万没想到》这本书里，曾记录过美国一个研究组织。他们花了10年之久，上至采访政界、商界的无数名人，下至调查在校学生成绩的影响因素。

最后得出了一个结论：一些人实现平生理想，一些人跌入平庸日常。

把一个人和他人区分开来的品质，不是天赋，不是教育背景，也不是智商，跟任何性格特征都无关，除了自律。

没有它，即使是最简单的目标，看上去也可能就像白日做梦。

想起前几天的微博热搜，高三女孩在方舱医院内备战高考。

女孩叫黄玉婷，是武汉市的一名高三学生。她不幸感染新冠肺炎，因为是轻症，被独自收治在武汉客厅方舱医院，来的时候除了日常用品，还带了一大书包的复习资料。

晚上十点，大多数病人都已经睡下时，婷婷依然安静地坐在小书桌旁，写英文单词，啃《五年高考三年模拟》。

她说：“六月就要高考了，我不能放松，一定要考出好成绩。”

这条微博热搜下，有的网友说这女孩已经满分了；有的网友自惭形秽、自叹不如。

其中一位老师的评论，一语破的：“疫情过后，学生会出现明显的两级分化，自律的会越来越优秀，优秀一大截；不自律的，各种糊弄假学，就会遥遥落后。”

人生的每个阶段都有不同的使命，要让孩子知道，学习是他作为学生的责任。

自律就是在该做的时候，不管喜不喜欢，都去做你应该做的事情。当一个人对一件事情保持百分百的热爱和沉浸，那就注定会拥有百分百完美的结局。孩子，别想着投机取巧。你偷过的每一个懒，都会在日后成为最深的遗憾。

及时调控情绪

对之前后悔的事情出现焦躁和不耐烦的情绪是我们的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。所以此刻，我们一定要先提醒自己，无论现在的你出现什么样的情绪反应，那都是自己的一部分，可以默念“这些情绪都是正常的，没关系”。先和这位情绪朋友握个手，接纳它，给心情做一个深呼吸。

当烦躁情绪不能有效控制时，可以采适当运动（如出去散步，跳绳等）或者正念冥想的方法进行调解，同时可以配合一些放松术达到事半功倍的效果。放松术可以选择深呼吸、听音乐、做运动、泡热水澡等等。坏情绪容易使人乱了方寸，而好情绪则会让人事半功倍。调节好情绪，接下来就要解决问题了。

及时放下手机

手机真的是个粘人的小妖精啊，我每天在家办公学习也无时无刻在和远离手机做斗争。我的经验是这样：隐藏应用：眼不见心为静。很多的手机，都自带隐私空间的功能，不仅可以隐藏私密信息，还可以用来控制自己使用APP。你可以设置一个记不住的密码，把手机放在一个很难得到的地方，或者放在父母那里。这样，一方面不会耽误你正常使用微信沟通交流，也可以及时拒绝手机诱惑。

关掉所有APP的消息推送。我知道有些同学和我一样有强迫症，只要有推送消息，或者应用出现红点，就想点开看。毙掉这个操作的办法就是，关掉所有APP的消息推送，可以在具体APP的设置中关掉，也可以在手机设置中关。不会的同学可以自行百度或者私信国哥，我教你怎么操作。卸载占用时间的APP。打开手机，回到桌面，把所有的应用都过一遍，先把不是必须用的全部卸载，然后把必须用，但是频次不高，可以用支付宝或者微信小程序代替的都卸载掉。这样不仅给手机清理出了内存，也找回了你的时间。

制定学习计划表，严格执行

说白了，就是找不到上进的方向，感受不到上进的果实。对于这种“不求上进”，最好的方式，就是将一个“大愿景”，拆成很多个“小目标”。

根据自己的情况制定适合自己的学习计划，计划中要有现在的课程安排和补课安排。保证跟上现在的上课节奏，能听懂弄通，如若感觉有难度，那么课前预习也是必要的。只有课堂上学会了，记住了，这样就减少了占用课后的时间，把课后时间留给补课。针对每门落下的功课，每天都要拿出一定的时间来复习，量不在多，但要保证自己每天都能保质保量完成。

黄金时间来记忆，提高效率。一般而言，早上6:00-7:00头脑清醒，记忆效果比较好，上午、下午都有课程安排学习比较紧张，中午休息30-50分钟可以缓解疲劳，以便下午有充沛的精力学习。而每天如果不能保证7-8小时睡眠，记忆效果也会降低。

比如，很多学生在背英语单词时，密密麻麻的单词，看第一眼就感觉自己背不完，看第二眼，瞬间就想放弃了……这时候，学生就要学会将这些单词“切碎”——并不是把书撕碎扔垃圾桶，而是有安排，有计划的进行目标分割：比如每天十个，可以多少天背完，需要一个这样的计划和安排。

这种做法，能够非常快速的收到努力之后的成果。完成一个小目标的甜，不就是在扛不下去的时候，回味一下还能再坚持两个月的味道吗！当我们觉得一件事太难，首先做的不是惊讶，而是把这件事“切碎”。

学习要有时间限制，为了提高效率，在制定计划时，要适当给自己“压力”，对每一科目的预习和复习要做到三限制：即限定时间、限定速度、限定准确率。这种目标明确，有压力的学习，可以使注意力高度集中，提高复习效率。同时，每学习完一部分时，都有一种轻松感、愉悦感，会更充满信心地复习下去。

对照计划反省，计划一旦制定，就要雷打不动地完成，如有完不成的，也应立即在次日加倍补上。如：反省自己，当天的计划完成了没有，明天先干什么?再干什么?如果完成的好时可奖励自己一次;如果完成的不好时可惩罚自己一次。这样做，既有约束力又有可操作性，每天都会感到在进步。一段时间后，还应该根据自己的学习情况，对计划做出进一步完善，使其更好地促进学习。

同偷懒周旋

当我们想偷懒时，除了“寻找学习伙伴”与“目标分解”以外，在学生自律性较差时，还有一种很有效的自发驱动策略：IDR策略。

这个策略是美国著名心理学家菲尔图，在《意志力是训练出来的》一书中所提出。

I指的是幻想自己（Imagine yourself）：想象自己正在做这件事时的美好样子，并努力做到那个样子；

比如，学生可以想象一下自己学习时精神高度集中，进入一种无所不能的状态。

D指的是描绘愿景（Describe the future）：在偷懒时，拿出几分钟来冥想，在心中描绘出习惯养成后的愿景；

比如，学生可以想象自己拿到高分时，自己的成就感和家人的喜悦。

R指的是及时奖励（Reward in time）：当战胜懒惰时，就给自己颁发一种奖励。

比如，当你今天完成了全部目标，就奖励自己一点零食。

每个人都在成长，有人进步的快，有人进步的慢。自律，从来就不是一件轻松的事情。

但只要找到让自己愿意主动去做的方式，就会发现，“自律”这个东西，每个人都可以做到。

高效利用多种资源，提高自学能力

假期延长，各个平台推出了免费在线课程，可以充分借助这些平台，开拓视野，整合学习，提高综合学习能力。譬如将阅读与信息处理、绘画表达相结合，制作图文并茂的阅读笔记；将理化知识学习和实验相结合，动手做做科学实验；也可以进行艺术体验和创作，提高艺术修养和审美表现能力。

补课的过程不像跟随老师上课那样顺利，可能会遇到不懂的问题，这时候一定及时记录下来，可以课后询问老师，跟老师要学习资料，了解重难点和知识框架；也可以找同学要学习笔记，向同学请教；同时，也可以自己上网查找资料，一些网络名师的讲课都是很不错的，学生也比较容易听懂。

写在最后，多絮叨一些

真正的努力就是不间断地、坚持不懈地做一件事，直到把它做好做精。不能三天打鱼两天晒网！

有这样一句话：若有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十日寒。意思是说，如果有恒心，又何必每天起早贪黑；最不好的是，做一天，歇十天，只有三分钟热度。

间歇性努力和持久坚持其实只有一步之遥，但结果却可能是一百万步的差距。你偷过的每一个懒，都会在日后成为最深的遗憾。

网上有这么一段话，一度爆火。

“既然整天不思进取，浑浑噩噩，没有半点目标可言，就不要做什么英雄式的梦，好好地甘于平庸。既要前程似锦，又要毫不费力，你咋不上天？”

话糙理不糙，每一个迷失在舒适区的孩子，都需要父母将他点醒：不要花自己的时间，去羡慕别人的人生。任何时候，影响成绩的最重要因素都是学生自己，而不是外部环境。

尤其像现在一样，在大家都面对同样的外部环境的情况下，学生自己的状态将起到决定性的作用。我想对所有在家学习的孩子们说，疫情不是你现在不学习的借口，也不是将来开学后成绩差的理由。当老师的控制力减弱，不能再提醒你上课注意听讲、不能及时纠正你学习态度的时候，也正是检验你自我管理能力的时候。

别找理由，不要抱怨，踏下心来，认认真真做好当下的事情，这次疫情，也可能成为你实现逆袭的机会。孩子，你不愿吃学习的苦，将来就要吃生活的苦！请不要假装勤奋，生活不会陪你演戏。看过这样一段话：你背不下来的书，总有人会背下来；你做不出来的题，总有人能做出来；你推到明天的事，总有人会在今天完成；那么，对不起，你想去的学校，也只能别人去了；你想过的生活，也只能别人过了。枪响之后，没有人会愿意陪你留在原地。学习这条道路上，我们阻止不了任何人成长，唯一能做的，是让自己不断变强。

欲戴王冠，必先承重。只要不停下来，我们就离成功那一步不远了。