自律性差,拖延症,两者就是一对孪生双胞胎。自律性差的普遍有拖延症,有拖延症的一般自律性差。当看到自身不足的时候,又非常自责。这就是题主纠结之处。那么如何克服呢?
首先是要
有句广为流传的话说:不怕同学是学霸,就怕学霸过长假。毁掉一个孩子,就让他放纵地过假期。一个放纵的假期,就是一生的差距。线上教学,对学生来说,完全是一场自律能力的考
一位毕业班班主任表示,学校延期开学带来的主要影响是,学生在家上课,老师鞭长莫及,而考生在这期间的自律学习,将会决定未来中高考成败。我们说疫情也是一个优胜劣汰的过程,身体素质好的能扛过去,身体素质不好的扛不过去。其实这个疫情对很多自律的学生而言也是个优胜劣汰的过程。疫情过后,自律的孩子,一定是今年的赢家。
前一阶段,一些同学自制力较差,网课不能集中注意力,经受不住游戏、电视剧的诱惑。他们往往晚上不睡觉、早上起不来,作业不想写,最终的结果就是一点都没学进去。现在随着疫情防控形势好转,开学有望,这些同学想起来要学习了,但却发现听不懂课了,他们越想越后悔没有好好听课,一遇到不会的难题就情绪暴躁。 如果只是一时贪玩耽误了功课,现在补救还来得及。对此,我给出了以下建议。
意识到自律对学习的重要性
在《万万没想到》这本书里,曾记录过美国一个研究组织。他们花了10年之久,上至采访政界、商界的无数名人,下至调查在校学生成绩的影响因素。
最后得出了一个结论:一些人实现平生理想,一些人跌入平庸日常。
把一个人和他人区分开来的品质,不是天赋,不是教育背景,也不是智商,跟任何性格特征都无关,除了自律。
没有它,即使是最简单的目标,看上去也可能就像白日做梦。
想起前几天的微博热搜,高三女孩在方舱医院内备战高考。
女孩叫黄玉婷,是武汉市的一名高三学生。她不幸感染新冠肺炎,因为是轻症,被独自收治在武汉客厅方舱医院,来的时候除了日常用品,还带了一大书包的复习资料。
晚上十点,大多数病人都已经睡下时,婷婷依然安静地坐在小书桌旁,写英文单词,啃《五年高考三年模拟》。
她说:“六月就要高考了,我不能放松,一定要考出好成绩。”
这条微博热搜下,有的网友说这女孩已经满分了;有的网友自惭形秽、自叹不如。
其中一位老师的评论,一语破的:“疫情过后,学生会出现明显的两级分化,自律的会越来越优秀,优秀一大截;不自律的,各种糊弄假学,就会遥遥落后。”
人生的每个阶段都有不同的使命,要让孩子知道,学习是他作为学生的责任。
自律就是在该做的时候,不管喜不喜欢,都去做你应该做的事情。当一个人对一件事情保持百分百的热爱和沉浸,那就注定会拥有百分百完美的结局。孩子,别想着投机取巧。你偷过的每一个懒,都会在日后成为最深的遗憾。
及时调控情绪
对之前后悔的事情出现焦躁和不耐烦的情绪是我们的正常心理反应,是机体自我保护的体现,越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。面对负面情绪,不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节。所以此刻,我们一定要先提醒自己,无论现在的你出现什么样的情绪反应,那都是自己的一部分,可以默念“这些情绪都是正常的,没关系”。先和这位情绪朋友握个手,接纳它,给心情做一个深呼吸。
当烦躁情绪不能有效控制时,可以采适当运动(如出去散步,跳绳等)或者正念冥想的方法进行调解,同时可以配合一些放松术达到事半功倍的效果。放松术可以选择深呼吸、听音乐、做运动、泡热水澡等等。坏情绪容易使人乱了方寸,而好情绪则会让人事半功倍。调节好情绪,接下来就要解决问题了。
及时放下手机
手机真的是个粘人的小妖精啊,我每天在家办公学习也无时无刻在和远离手机做斗争。我的经验是这样:隐藏应用:眼不见心为静。很多的手机,都自带隐私空间的功能,不仅可以隐藏私密信息,还可以用来控制自己使用APP。你可以设置一个记不住的密码,把手机放在一个很难得到的地方,或者放在父母那里。这样,一方面不会耽误你正常使用微信沟通交流,也可以及时拒绝手机诱惑。
关掉所有APP的消息推送。我知道有些同学和我一样有强迫症,只要有推送消息,或者应用出现红点,就想点开看。毙掉这个操作的办法就是,关掉所有APP的消息推送,可以在具体APP的设置中关掉,也可以在手机设置中关。不会的同学可以自行百度或者私信国哥,我教你怎么操作。卸载占用时间的APP。打开手机,回到桌面,把所有的应用都过一遍,先把不是必须用的全部卸载,然后把必须用,但是频次不高,可以用支付宝或者微信小程序代替的都卸载掉。这样不仅给手机清理出了内存,也找回了你的时间。
制定学习计划表,严格执行
说白了,就是找不到上进的方向,感受不到上进的果实。对于这种“不求上进”,最好的方式,就是将一个“大愿景”,拆成很多个“小目标”。
根据自己的情况制定适合自己的学习计划,计划中要有现在的课程安排和补课安排。保证跟上现在的上课节奏,能听懂弄通,如若感觉有难度,那么课前预习也是必要的。只有课堂上学会了,记住了,这样就减少了占用课后的时间,把课后时间留给补课。针对每门落下的功课,每天都要拿出一定的时间来复习,量不在多,但要保证自己每天都能保质保量完成。
黄金时间来记忆,提高效率。一般而言,早上6:00-7:00头脑清醒,记忆效果比较好,上午、下午都有课程安排学习比较紧张,中午休息30-50分钟可以缓解疲劳,以便下午有充沛的精力学习。而每天如果不能保证7-8小时睡眠,记忆效果也会降低。
比如,很多学生在背英语单词时,密密麻麻的单词,看第一眼就感觉自己背不完,看第二眼,瞬间就想放弃了……这时候,学生就要学会将这些单词“切碎”——并不是把书撕碎扔垃圾桶,而是有安排,有计划的进行目标分割:比如每天十个,可以多少天背完,需要一个这样的计划和安排。
这种做法,能够非常快速的收到努力之后的成果。完成一个小目标的甜,不就是在扛不下去的时候,回味一下还能再坚持两个月的味道吗!当我们觉得一件事太难,首先做的不是惊讶,而是把这件事“切碎”。
学习要有时间限制,为了提高效率,在制定计划时,要适当给自己“压力”,对每一科目的预习和复习要做到三限制:即限定时间、限定速度、限定准确率。这种目标明确,有压力的学习,可以使注意力高度集中,提高复习效率。同时,每学习完一部分时,都有一种轻松感、愉悦感,会更充满信心地复习下去。
对照计划反省,计划一旦制定,就要雷打不动地完成,如有完不成的,也应立即在次日加倍补上。如:反省自己,当天的计划完成了没有,明天先干什么?再干什么?如果完成的好时可奖励自己一次;如果完成的不好时可惩罚自己一次。这样做,既有约束力又有可操作性,每天都会感到在进步。一段时间后,还应该根据自己的学习情况,对计划做出进一步完善,使其更好地促进学习。
同偷懒周旋
当我们想偷懒时,除了“寻找学习伙伴”与“目标分解”以外,在学生自律性较差时,还有一种很有效的自发驱动策略:IDR策略。
这个策略是美国著名心理学家菲尔图,在《意志力是训练出来的》一书中所提出。
I指的是幻想自己(Imagine yourself):想象自己正在做这件事时的美好样子,并努力做到那个样子;
比如,学生可以想象一下自己学习时精神高度集中,进入一种无所不能的状态。
D指的是描绘愿景(Describe the future):在偷懒时,拿出几分钟来冥想,在心中描绘出习惯养成后的愿景;
比如,学生可以想象自己拿到高分时,自己的成就感和家人的喜悦。
R指的是及时奖励(Reward in time):当战胜懒惰时,就给自己颁发一种奖励。
比如,当你今天完成了全部目标,就奖励自己一点零食。
每个人都在成长,有人进步的快,有人进步的慢。自律,从来就不是一件轻松的事情。
但只要找到让自己愿意主动去做的方式,就会发现,“自律”这个东西,每个人都可以做到。
高效利用多种资源,提高自学能力
假期延长,各个平台推出了免费在线课程,可以充分借助这些平台,开拓视野,整合学习,提高综合学习能力。譬如将阅读与信息处理、绘画表达相结合,制作图文并茂的阅读笔记;将理化知识学习和实验相结合,动手做做科学实验;也可以进行艺术体验和创作,提高艺术修养和审美表现能力。
补课的过程不像跟随老师上课那样顺利,可能会遇到不懂的问题,这时候一定及时记录下来,可以课后询问老师,跟老师要学习资料,了解重难点和知识框架;也可以找同学要学习笔记,向同学请教;同时,也可以自己上网查找资料,一些网络名师的讲课都是很不错的,学生也比较容易听懂。
写在最后,多絮叨一些
真正的努力就是不间断地、坚持不懈地做一件事,直到把它做好做精。不能三天打鱼两天晒网!
有这样一句话:若有恒,何必三更眠五更起;最无益,莫过一日曝十日寒。意思是说,如果有恒心,又何必每天起早贪黑;最不好的是,做一天,歇十天,只有三分钟热度。
间歇性努力和持久坚持其实只有一步之遥,但结果却可能是一百万步的差距。你偷过的每一个懒,都会在日后成为最深的遗憾。
网上有这么一段话,一度爆火。
“既然整天不思进取,浑浑噩噩,没有半点目标可言,就不要做什么英雄式的梦,好好地甘于平庸。既要前程似锦,又要毫不费力,你咋不上天?”
话糙理不糙,每一个迷失在舒适区的孩子,都需要父母将他点醒:不要花自己的时间,去羡慕别人的人生。任何时候,影响成绩的最重要因素都是学生自己,而不是外部环境。
尤其像现在一样,在大家都面对同样的外部环境的情况下,学生自己的状态将起到决定性的作用。我想对所有在家学习的孩子们说,疫情不是你现在不学习的借口,也不是将来开学后成绩差的理由。当老师的控制力减弱,不能再提醒你上课注意听讲、不能及时纠正你学习态度的时候,也正是检验你自我管理能力的时候。
别找理由,不要抱怨,踏下心来,认认真真做好当下的事情,这次疫情,也可能成为你实现逆袭的机会。孩子,你不愿吃学习的苦,将来就要吃生活的苦!请不要假装勤奋,生活不会陪你演戏。看过这样一段话:你背不下来的书,总有人会背下来;你做不出来的题,总有人能做出来;你推到明天的事,总有人会在今天完成;那么,对不起,你想去的学校,也只能别人去了;你想过的生活,也只能别人过了。枪响之后,没有人会愿意陪你留在原地。学习这条道路上,我们阻止不了任何人成长,唯一能做的,是让自己不断变强。
欲戴王冠,必先承重。只要不停下来,我们就离成功那一步不远了。