28天减肥成功是一种怎样的体验？

青年的时候，我有一男同事，每天早起坚持跑步1小时，风雨无阻（夏天）一个月下来减掉十斤肉，肚子小多了，只要有决心，减肥就能成功我是在两个多月减掉10斤，靠运动和饮食调节，没有吃药，也没有

我是在两个多月减掉10斤，靠运动和饮食调节，没有吃药，也没有不吃晚饭。没有任何反弹。即使过年这几天，也一样的饮食，运动有点没跟上，但是体重也只是稍有回升。所以老话说，管住嘴迈开腿是最好的减重办法。

迈开腿，都知道是锻炼身体。重要的是一定要做自己喜欢、可以坚持、适合自己身体状况和强度的方式。有太多体育锻炼形式了，比如常说的跑步，一说减肥锻炼，有朋友就开始跑步，但是一周下来就不想跑了，我觉得这样还不如不跑。而且如果膝盖不好，姿势不对，跑步还会加重膝盖疼痛问题，这就更加得不偿失。所以，合适自己的锻炼方式才是最好的。

管住嘴，我的理解是科学地吃饭，而绝对不是不吃晚饭。我曾经试过不吃晚饭减重，每天要照常给家人做饭，然后饿着肚子看着别人吃晚饭，那简直太痛苦了！而且到了睡觉的时候觉得更饿，都是不开心的状态。开始的时候是可以看到体重下降，但是稍微一松劲，开始吃晚饭，反而吃更多，体重噌噌地就回来了！

后来我调整饮食结构，把蛋白质也就是各种肉鱼虾类、豆类、蔬菜类的量提高，降低米面的量，吃饱喝足，营养到位。这种吃饱，体重反而会降下来。