现在体重99斤，体脂28.5，想减脂怎么锻炼减脂快？

你的体脂率比较高，需要控制饮食，因为考虑到你的身体问题，建议运动为有氧为主。
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好

谢谢阅读！

从题主的体重来看体重是99斤，体脂却有28.5，用普通公式来计算题主的身高可能在用这个简单的公式：BMI=体重 / 身高²，反向计算身高为1.5米左右，这个不好怎么说…可能计算会有错漏

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男5%，女13%~15%，则可能引起功能失调。

那么怎么瘦下来？

第一个动作！！开合跳，一分钟为基数，这个动作可以运动全身，也可以作为全身的热身运动。

第二个动作！！高抬腿，这个也是一分钟为基数，可以作为热身运动，也可以打开腿部韧带。

第三个动作！！跳绳，这个是一个很好的减脂运动，对身体损伤也比较小，也可以作为热身运动 。

第四个动作！！波比跳，这个就是减脂利器，做一个地狱般本的波比跳，就累瘫了不过需要循序渐进！

第五个动作！！徒手深蹲，这个对于男人女人都有很好的作用，也可以发展为箭步蹲，前后蹲，蛙跳深蹲或者使用其他器械等等动作。

第六个动作！！登山跑，这个动作也是一分钟为基数，根据自己身体情况增减，这个对于手臂和腹部的力量有很大促进作用，同时对于身体全身性的运动有很好的热身和健身效果。

第七个动作俄罗斯转体！！这个就是锻炼腹部诺，这个也还算不错的动作。当然锻炼腹部的动作也有很多，这里也推荐这一种。

其实减肥还有很多的方式比如跑步，游泳骑单车等等等等，重要的是坚持！坚持！！再坚持！！！

需要其他的方式，也可以交流交流！