小腿突然变粗，该如何瘦？

谢谢邀请！
希望你能做到这样：
47岁闫妮减肥前后对比照片，鬼知道她经历了什么，总是逆袭了容颜。
下面正题：小腿和肚肚粗粗，根本原因是长胖啦，长胖啦!
还是那句，局部减脂都是耍流氓。

谢谢邀请！

希望你能做到这样：

47岁闫妮减肥前后对比照片，鬼知道她经历了什么，总是逆袭了容颜。

下面正题：小腿和肚肚粗粗，根本原因是长胖啦，长胖啦!

还是那句，局部减脂都是耍流氓。

减肚子，甩掉腹部脂肪，这个是老生常谈的问题，无非是两个必须因素外加自身意志毅力：

1.足够的训练量 2.严格的饮食控制

有人说，足够的训练量，怎么样才足够？

哥哥给你一个日训练课计划：

四个动作+三公里：跪姿俯卧撑每组12-15个，4组，组间歇15-20s；徒手深蹲12-15每组12-15个，4组，组间歇15-20s；仰卧举腿每组12-15个，4组，组间歇15-20s；平板支撑+左右侧撑+臀桥四个动作做完是一组，每个动作45S，组间歇0.5min。做完这些，再去完成个三公里跑，完成3公里后，拉伸肌肉放松。

严格的饮食控制：禁止诸如小面包、饼干、花生瓜子方便面等零食，早餐两个煮鸡蛋蛋白、一碗粥、一个包子即可，午餐：一个苹果（黄瓜、香蕉也可以，总之水果，餐前吃）、小半碗米饭、小半碗蔬菜+肉食、晚餐：平时晚餐的二分之一即可，控制油量、脂肪摄入。吃饭一定要细嚼慢咽，坚持一筷子入口咀嚼20下，心里默数。

除非某些其它代谢类疾病因素，减肥一段时间失败的，除了不科学，最大的因素都是对自己不够狠，毅力差。

如何瘦小腿？？？

切记局部减脂是耍流氓！

简单解释应该如何针对性训练及其原理：

先解释一下为什么普通人稍微长胖之后小腿会显得更加粗壮一些，尤其是爱美的姑娘！

希望是这样：

现实是这样：

首先我们要弄清楚小腿的构造，小腿肌肉主要分为两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。

腓肠肌：

站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多，过于发达会使得小腿看上去粗壮。

举例：站立、行走和慢跑等，不爱运动的人用腓肠肌较多，总是用腿肚子，不胖不粗才怪！

比目鱼肌：

主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵，视觉上可以拉高、拉长小腿。

举例：快跑，跳高等，看看中长跑运动员、排球运动员、篮球运动员。（麦迪的剪刀腿也是很多女生羡慕哟）

平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。

由于二者的起止点、位置、生理作用不一样，决定了训练动作也不一样：

腓肠肌的起点位于膝盖之上，所以当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵（也就是踮脚尖。站姿提踵）

而比目鱼肌的起点位于膝关节之下，当膝关节弯曲时，只有比目鱼肌的收缩才能提踵。

那么，瘦小腿应该训练什么动作？

看上图，就是瘦小腿经典动作：坐姿提踵，坐姿提踵，坐姿提踵。

训练完了，也不能忘了拉伸：

最后，减肥才是真正的美容。