怎样做可以防止小腿变粗？
想要竹竿腿变得更有型？只需练习提踵就足够了！话不多说，直接提供教学动作和训练计划哈:
小腿肌群包括后侧比目鱼肌和腓肠肌与前侧胫骨前肌为主，其中影响小腿粗壮有型的关键在于后
本文最后更新时间： 2023-01-17 00:21:07
利用杠铃提踵，杠铃置于颈后肩上，膝盖保持伸直，脚后跟用力向上踮起至最高点，再慢慢下放。（中或小重量）完成训练。4组，10-12次
利用腿举机，两脚蹬住负重板，两膝盖伸直，前脚掌往事顶举，登到最高点停留2秒
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