请问小腿大腿粗有什么办法可以通过健身变细吗，我听人说慢跑减肌？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
在减肥的时候，有很多女生担心运动导致小腿变粗，害怕自己长出肌肉腿。也有很多女生认为自己是肌肉腿，不能减下去。对于这个问题，我分两点来回答

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

在减肥的时候，有很多女生担心运动导致小腿变粗，害怕自己长出肌肉腿。也有很多女生认为自己是肌肉腿，不能减下去。对于这个问题，我分两点来回答。

第一：你真的是肌肉腿吗

腿部肌肉多，理性分析原因。

1：运动导致，可能之前做过一些力量训练，并且错误的跑步姿势，例如跑步的时候把身体的重量大部分压迫在小腿肌肉上。

2：女生穿高跟鞋逛街，小腿肌肉持续紧张，并且以后没有拉伸，这一点在运动方面也有。

3：基因的原因。这一点不可否认，就像梨形胖和苹果胖一样，有的人上肢肥胖，有的人下肢肥胖。

4：你的体重基数大。如果你的体重基数大，那么下肢本身就要承载更多的压力，你的肌肉量肯定是比瘦的人多的。就好比一个瘦子每天背着几十斤的铠甲一样。

上面总结是你腿部肌肉比一般人多的原因，但是，这个肌肉量不会多很多，大部分人看着是肌肉腿，腿粗，重要的还是腿部脂肪很多，不信你可以用手掐自己的小腿，看有多少肥肉。

第二：如何瘦腿

要知道局部减脂是做不到的，也就是说你想瘦腿只能是全身性的减脂。

那么减脂是什么呢？

减脂是控制饮食加运动，从而制造能量赤字，让脂肪分解供能，当然也会有一定的肌肉分解供能，当然在一般的减脂运动当中，我们不愿意看到肌肉分解供能，所以会采用力量训练的方式来保留住肌肉。

而题主这里提到害怕运动腿部长肌肉，首先提出一点。在低强度的有氧运动下，又是减脂期的能量赤字，是很难长肌肉的。如果是女生的话，由于睾酮素水平低的可怜，长肌肉更是微乎其微。甚至会流失肌肉，所以一些低强度的有氧运动在减脂期是可以做的，但要注意跑步的姿势，并且运动后要多拉伸。

如果你还是很害怕长肌肉怎么办，那么可以通过控制饮食+上肢力量训练来减脂，完全避开腿部的训练，只要制造一个合理的能量缺口就可以，一般能量缺口在500大卡左右即可。

总结：一般减脂，我们都鼓励大家多做力量训练，从而更多的保留住肌肉，分解脂肪供能。仅从题主的问题出发，首先要去考虑的，你是不是真的是肌肉腿，还是脂肪比较多的腿，如果害怕腿部变粗，可以做低强度有氧运动，甚至不做腿部运动，通过控制饮食和上肢力量训练也是可以做到减脂的。全身减脂了，也就做到了你的瘦腿。