乳清蛋白什么时候吃最好？
蛋白粉 一般我是在早上会喝一杯，配合着早餐 补充身体所需的蛋白质。
中午则是一些肉类和碳水加维生素和坚果
下午训练前 会补充一根香蕉 保证身体的糖分
运动后半个小时之类
本文最后更新时间： 2023-01-24 23:17:03
蛋白粉 一般我是在早上会喝一杯，配合着早餐 补充身体所需的蛋白质。
中午则是一些肉类和碳水加维生素和坚果
下午训练前 会补充一根香蕉 保证身体的糖分
运动后半个小时之类 补充乳清蛋白 半个小组之后开始摄入固体食物。
晚上在根据制定好的饮食计划进行补充。
建议每天 1KG体重需摄入2-3克 蛋白质
碳水每天 放在 1KG 4-7
减脂期：1kg 碳水在2-4 (也有1-2克) 碳水过低 容易造成训练无力 没状态
蛋白质1KG 1-2克
如果有到一定水平之后 可以补充肌酸 bcaa 减少肌肉流失 增加肌肉维度与爆发！
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