为什么蝙蝠背已经有了轮廓，杠铃划船能划90kg还是做不了几个引体向上？

因为这些并不是完成引体向上的关键！练成引体向上必须要做专项训练才可以，这是最针对最高效的。
引体向上是锻炼身体的经典动作，它的主要发力肌群是以背阔肌为主的背部肌群和肱

因为这些并不是完成引体向上的关键！练成引体向上必须要做专项训练才可以，这是最针对最高效的。

引体向上是锻炼身体的经典动作，它的主要发力肌群是以背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，腰腹核心肌群维持动作中的稳定性。

由于动作是一个自重训练，需要拉力肌群负荷整个身体体重才能够完成。想要完成引体向上，更少的体脂更为有利，但最关键的还是专项力量的提升。

提高拉力肌群的训练动作有很多。但是利用器械训练提高则不太针对，例如杠铃划船、高位下拉，它们虽然能够提高拉力肌群的力量，但动作模式的不同导致引体向上针对性不太高。

推荐两个动作，它们更针对最高效。

水平引体向上:

动作需要低杠，身体位于低杠下，核心绷紧身体保持平直，利用背部收缩发力带动手臂完成训练。

辅助引体向上:

利用弹力带辅助或者伙伴辅助在发力时给与一定的力量帮助来完成引体向上。随能力提高逐渐减少辅助即可完成引体向上。

利用以上两个动作训练，就能提高拉力肌群的力量，这对于引体向上的专项发力也是极为针对高效的。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”