铁板桥可以训练身体哪个部位？正确的操作方法到底是怎样？

最大功效:强腰固肾！铁板桥是最适合男性训练的一个健身动作，作为我国传统的训练功法已有上千年历史！
训练这个动作只需要两个板凳或椅子或其他稳定的物体，身体躺在这两个物体上面

你说的这个铁板桥是少林寺金刚铁板桥吧？这个我练过，说说我的感受吧。

初次接触铁板桥还是比较偶然的，是在好多年前翻看百度贴吧的时候看到的，功能是可以锻炼腰背，那个时候每天上班坐的时间比较长，腰不太得劲了，而且看这个铁板桥练起来比较简单，也不太占地方，所以找机会就开始练习了。

平常我练习的时候就是找两个同样高度的凳子，一边用肩膀靠着，另一边靠着半个小腿，这个长度对我来说感觉正好。

（网络配图）

练习的时候，腰部要保持挺直，可以稍微向上弓，千万不能撅屁股下坠。这个姿势保持起来，用手摸的话，腰部两侧的肌肉是紧绷的，这样就锻炼腰部了。

锻炼的时间可以根据自己的能力把握，刚开始练习的时候可能也就几分钟就完了，以后每次可以逐渐增加时间。我练的时候刚开始也就几分钟，后来练习一周后，能一下子涨5、6分钟，最后每次练习保持在20多分钟的样子。

练习过程中腰部逐渐会出汗，练完后刚开始腰部肌肉也是有点紧，这时候要活动活动腰，让肌肉放松下来，直到感觉腰部正常就行了。

经常练这个铁板桥会让腰肌强大，不容易受伤，走路腰背挺直，走起来也轻快，精力旺盛，对身体有极大的好处。

练得时候千万要注意，腰不能往下塌，时间上也要控制好，不能练到自己的极限还硬撑着，我是练到感觉百分之八九十就停止了。硬撑的话时间长了会腰肌劳损，腰椎也会不好受。

好了就写这么多吧，练过铁板桥的朋友有什么体会也可以在这里留言交流一下。