想跟大神请教一下臀桥和金刚铁板桥有什么区别，哪个锻炼效果更好？

两个动作都能够提高腰力！但臀桥还针对臀部进行了提高，是一个动态训练，而金刚铁板桥是强腰固肾的传统功法，是一个静态训练。
分别讲一下两个动作。
臀桥在健身房当中通常是用来塑

两个动作都能够提高腰力！但臀桥还针对臀部进行了提高，是一个动态训练，而金刚铁板桥是强腰固肾的传统功法，是一个静态训练。

分别讲一下两个动作。

臀桥在健身房当中通常是用来塑造翘臀的训练动作，初级训练利用自重即可，高级训练可以采取单腿臀桥或者增加负重来提高臀部的刺激。动作当中除了对臀部刺激以外，还对腰部力量的提升有很大帮助。

而金刚铁板桥是中国武术的传统训练功法，它对于整个身体后链的力量提高都有帮助，特别是腰部的力量。它是一个强腰固肾的训练动作，对于男性保健很有帮助。

如果问哪个动作的训练效果更好，这是要根据训练者个人目标来决定的。

如果你的目标是来提高腰力，那这两个动作都没有问题。想要更针对臀部。那么做臀桥会更有帮助。想要让自己的生活状态更好，做金刚铁板桥是不错的选择。

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