从140斤减到98斤有什么好的方法?

我之前最胖的时候是130斤,最后花了6个月左右到94斤,之后由于没有继续控制所以现在51公斤左右。我现在还是在努力减肥,减肥之前看看别人的减肥视频还是有用的。
这是我之前的方

本文最后更新时间:  2023-02-15 15:59:56

从140斤减到98斤,我有简单快速的好方法。我用这个减肥方法,几乎一天一斤地往下减,两个月减了40斤左右,从大胖子变成了好身材,我的方法分享给您,助您也如愿减到98斤。

‬饮食

想要减肥,科学的办法就是让自己每天输入的热量小于输出的热量,这样的话,身体就不会堆积脂肪了,而是要靠消耗脂肪来维持人体运转,人自然就瘦了。所以很多人减肥会用节食的方法。但是节食很伤害身体,而且不容易坚持,挨饿的日子不好受。一旦恢复正常饮食,体重马上又飙升回来,甚至变得更胖。

那么怎样才能不挨饿又能长期坚持还又效果最好的减体重呢?

我的办法叫低碳水减肥法。碳水食物是人类热量的主要来源,如果人吃的碳水食物过多,它在人体内转化为糖,消耗不了就堆积成脂肪,人就胖了。所以绝大多数人发胖,不是吃脂肪食物吃胖的,而是吃碳水食物吃胖的。

我们饮食中的碳水食物有哪些呢?

早上吃的油条面包,中午吃的面条米饭,晚上吃的馒头,这些都是碳水食物。简而言之,碳水食物就是米面和以米面为原料的食物。要减肥就要减少这些碳水食物的摄入。

那么我究竟吃什么呢?

早上,一份鸡蛋水,一份或几份炒菜或调菜。菜里可以有豆腐或豆制品,比如腐竹、豆干、豆腐皮、豆腐卷都可以;菜里还可以有菌类,平菇、香菇、金针菇都很好吃也营养;还可以有鸡鸭鱼瘦肉,适合爱吃肉的减肥人士。

中午,豆制品、水煮蛋、一种或多种蔬菜、菌类、肉类,手头有啥就用啥,炖成一份美味营养的烩菜。

晚上,一份豆浆,也可以和早上换一下,早上喝豆浆晚上鸡蛋水。一份或几份炒或调的蔬菜。炒菜里仍然可以搭配豆制品菌类肉类等。

减肥早期我是完全不吃碳水的,没有什么不良反应。减肥效果特别好,一天掉一斤称。但是人的体质不同,如果你完全不吃碳水食物会有脱发等不良反应,建议你可以少量吃碳水食物,少量吃即可。

‬运动

管理饮食是第一重要的减肥方法,合理运动则是锦上添花了。

如果你想让自己瘦得更快更健康,那就得辅之以运动。不需要复杂的运动方式,我就是每天利用边角时间,走够一万步就可以了。出去外头办事,我尽量走路,能走路就不骑车。有时候不出去,就在家里或者办公室里走路。在家里边看电视边走路,不知不觉手机记步器就够一万步了。

后记:我就是用以上减肥方法,短期内瘦了40斤左右,而且还不反弹。当你把这种健康生活方式变成习惯时,你也不必担心反弹了。

我是画作人生,我会把自己减肥的好方法和效果给朋友们时时分享,如果您还有什么不明白和苦恼,可以在评论区留言,我定会为您悉心解答。如果您对我的减肥方法感兴趣,请您点赞关注我不迷路哦!

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