哺乳期女性在产后恢复黄金期，如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥？
谢谢邀约！
哺乳期女性在产后恢复黄金期，如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥？
一，我们先来看看如何做可以帮助收缩骨盆；
不管是顺产还是剖腹产妈妈为什么要做收缩骨盆，
1，影响健
谢谢邀约！
哺乳期女性在产后恢复黄金期，如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥？
一，我们先来看看如何做可以帮助收缩骨盆；
不管是顺产还是剖腹产妈妈为什么要做收缩骨盆，
1，影响健康：骨盆扩大会引起漏尿、腰背困疼、长短腿、体寒，更年期提前，中年后尿失禁。2，影响身材：骨盆变形会引起屁股大、胯骨增宽下垂、下身肥胖、走样。3，影响婚姻：盆底肌损伤会引起阴道松驰、子宫下垂、荷尔蒙下降、妇科疾病反反复复，严重影响夫妻感情。
如何做，具体如下；
1、产后不要急着做卷腹2、不要急着跑步3、不要急着上瑜伽大课4、骨盆的闭合、正位的调整,将会改变日后脊柱侧弯的机率5、腹直肌、骨盆修复需要手法一对一私教，漏尿、松弛无力问题盆底肌修复更需要专业指导和训练
二，如何促进产后减肥
具体如下；
1，做到一日三餐规律，早午晚三餐按时就餐
2，补充优质蛋白质
哺乳期过了以后，皮肤会松弛，补充优质蛋白质食物可以改善和缓解皮肤松弛现象。
3，多吃蔬果
新鲜的蔬果可以增加多种维生素和矿物质的补充，可以增加燃烧脂肪的力度。
4，喝足水
哺乳期可能做不到每天喝足水，现在每天饮水量在2000毫升左右（加上食物中的水）
5，增加运动量
每天做30分钟以上的有氧运动，比如，跳绳300~500下，快走40分钟以上，有氧运动可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，增加循环和代谢！
6，充足的睡眠
每天保持7~8个小时睡眠时间，充足的睡眠可以产生瘦素分泌，使身体脂肪在睡眠中充分燃烧。
另外附健康减脂瘦身食谱如下；
早餐：起床刷牙以后空腹200毫升温水，杂粮粥一碗，鸡蛋一个
午餐：餐前20分钟蔬菜汤一碗，糙米饭一碗，鸡胸肉一份，青菜一份
晚餐：餐前20分钟200毫升温水，梗米饭一小碗，蒸鱼一份，蔬菜一份
下午：3~4点之间，增加水果或酸奶一支，增加能量补充，防止晚餐摄入过多。
晚上9点左右，燃脂运动跳绳500下，或者仰卧起坐200下，燃烧脂肪，增加脂肪代谢力度~
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
