坚持跑步四个月，每天都是晨跑，不但没瘦小腿还变粗了，哪里错了？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
别人都说看身材，先看腿，这句话说的一点都没有错！我相信没有一个人愿意拥有又大又粗的小粗腿，毕竟腿型难看是真的难看，走

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

别人都说看身材，先看腿，这句话说的一点都没有错！我相信没有一个人愿意拥有又大又粗的小粗腿，毕竟腿型难看是真的难看，走在路上都会不自信，害怕别人关注到自己！

如果你拥有小细腿，我相信你就会自信很多，并且能够吸引他人的目光！以前我也是一个大粗腿，走在路上真的是非常的不自信，但是我现在有了小细腿，走在路上真的是自信满满！

其实我想每个人都想拥有小细腿，但是很多人都不知道瘦腿的方法，很多人只能眼睁睁的看着自己的小腿越变越粗而无能为力，其实我们不要绝望，跑步就可以让我们的小腿变细！

但是有的人也遇到了一些问题，很多人每天都在坚持跑步，但是他们发现自己的小腿不仅没有变细，反而在往粗的方向发展，这真的是让人非常的苦恼，有不少人都对瘦腿感到绝望了！

天天晨跑，小腿没有变细反而变粗了！其实有很多方法可以解决这个问题，今天我就来给大家讲一讲五个好方法吧，希望能够帮助你们解决跑步小腿变粗的问题！

1. 跑前预热肌肉

你会发现在你不运动的时候，你的肌肉非常的死，非常的僵硬，这个时候的肌肉功能是比较差的，如果你以这样的肌肉状态去跑步，我相信你的小腿很容易变粗！

为了防止小腿肌肉的损伤，防止小腿变粗，我们在跑步前一定要预热肌肉，采用按摩或者是拉伸的方法都可以，小腿肌肉热了，放松了，这样不仅跑的舒适，而且小腿也不容易变粗！

2. 避免高速度快跑

有许多人在跑步的时候非常的追求速度，每次跑步都搞的跟比赛一样，跑的非常快，其实这样的跑步速度很不适合让小腿变细，因为速度越快，无氧的成分越多，不利于脂肪的燃烧！

速度快的跑步主要消耗糖原，消耗的脂肪就比较少，所以小腿就很难细！而且速度越快，小腿承受的压力就越大，巨大的冲击会导致小腿肌肉纤维受损，导致我们的小腿变粗！

3. 速度慢，时间长

想要让小腿变粗，我们在跑步的时候速度一定不能太快，一定要慢，这样才能充分的燃烧小腿里的脂肪，帮助我们减肥，所以我们一定要降低配速，尽量提高跑步的时间！

我建议大家每次最少半小时起步，50分钟封顶，这样的跑步时间，小腿里的脂肪才能充分的燃烧，我们的腿才能变得更细，取得的效果才能达到最好！

4. 塑造小腿形状

现在很多人都不注意跑步后的拉伸，很多人跑步后直接就回家了，长此以往，我相信你的小腿一定会变得越来越粗，而且形状会越来越丑，所以我们在跑步后一定要塑造小腿形状。

跑步后我们一定要拉伸小腿的肌肉，这样可以让我们的肌肉纤维又细又长，让我们的小腿腿形更好看，让我们的小腿更细，这样我们才能拥有形状非常美的瘦小腿！

5. 调整自己的姿势

如果我们在跑步时不学会调整自己的跑步姿势，那么小腿的冲击可能因此而加大，大的冲击力很容易导致小腿受伤，让我们的肌肉纤维变得又粗又硬，让我们的小腿形状变得难看！

所以我们应该把自己的姿势调整成轻快的跑步姿势，尽量小步跑，提高迈腿速度，落地的时候要灵活，脚掌，脚踝，膝盖一定要灵活，每次落地的时候要如落叶般无声！

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