很多健身教练推荐吃肌酸、bcaa和谷氨酰胺，这三种补剂真的有必要吃吗，不吃有影响吗？

你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题
说起这个运动补剂的问题，小伟教练想起了自己曾经的黑历史，想当年，年轻不懂事，为了长肌肉突破人家说的平台期，有那么大半年，几乎每天都是11种

在健身补剂行业大爆发的时代，健身补剂越来越普及，但你也要知道它们只有在合理的训练和饮食的前提下，并且需要在正确的时间和数量的前提下，才能减少体脂，增强肌肉力量和你的运动表现，如果佛系健身的话不吃也没什么关系，只是健身的效果稍微慢一点，如果想补充的话，补剂也没有传说中的那么可怕。

一、肌酸：也叫一水肌酸，一水肌酸能增加肌肉细胞内的磷酸肌酸含量，加速三磷酸腺苷的再合成；

作用：增加爆发力、增加瘦体重；

适合人群：增肌、力量训练或是比较消瘦的人群；

服用方法：

（1）冲击期：5-6天，20-25g/天，每次5g，每天4-5次，一般在餐与餐之间，训练前后、睡觉前（不需要加糖）；

（2）维持期：5g/次/天，冲击期后的一个月，一般在训练前30分钟吃（肌酸与糖的比例至少1：4，一般1：7）

（3）停用期：1-2个月，防止身体对肌酸吸收功能降低；

注意事项：

（1）肌酸的服用注重连续性，非训练日也要服用；

（2）冲击期每天4-5次，全天分开时间段服用；

（3）体脂率比较高又想增肌的人群不需要喝；

种类：

1、一水肌酸：不溶于水，效果稳定；

2、肌酸衍生物：但是效果不如一水肌酸；

3、肌酸的混合物；

造成的不适：

（1）超量后会引起腹泻，应减少使用量；

（2）肌肉抽筋，应该及时补水；

（3）增加体重；

（4）有肾病和肾功能不好的人不能食用；

二、支链氨基酸（简称bcaa）：是由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸三种必需氨基酸组成；

作用：（1）减轻肌肉、大脑疲劳，提高耐力；

（2）促进蛋白质合成，有助于增肌；

（3）防止运动中肌肉分解、流失；

（4）促进训练后体能恢复；

（5）提高体内谷氨酰胺的含量；

服用方法：餐与餐之间；训练前（在进行高强度训练前30～45分钟服用）、中（在训练过程中小口引用5～10克）；

三、谷氨酰胺：是一种非必需氨基酸。

作用：（1） 增强免疫力；

（2）促进激素分泌，促进蛋白质合成；

（3）被用于功能，减少肌肉分解；

（4）调节酸碱平衡，促进体能恢复；

（5）改善记忆力，保护肠道健康；

服用时间：训练后或者睡前吃；

适合人群：所有健康成年人都可以服用，糖尿病患者、癌症患者、肝、肾功能不全的患者谨慎服用。

我是360，360度无死角健身，希望以上回答对您有所帮助。