减肥中可以吃哪些坚果(减肥中可以吃哪些坚果和蔬菜)

1、花生虽然含有较多的脂肪，但是其实在减肥期间吃花生也是能够达到减肥效果的。2、腰果中含有的铁元素是牛肉中含有的铁元素的两倍，这可以给全身提供充足的养分，还可以分散人对

1、花生虽然含有较多的脂肪，但是其实在减肥期间吃花生也是能够达到减肥效果的。

2、腰果中含有的铁元素是牛肉中含有的铁元素的两倍，这可以给全身提供充足的养分，还可以分散人对于疲劳的注意力。

最理想的摄入量，是每天用手抓一小把，例如巴丹木，每天吃上5粒，热量在100卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重，尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。