靠墙静蹲的动作要领是什么？

靠墙蹲的要领是：
一，背对墙站立，两脚平行与肩同宽，两脚根与墙的距离为30cm――40cm。
二，屈膝下蹲，尾闾部位轻轻靠墙，后背与墙似贴非贴，小腿垂直于地面，大小腿夹角约为120度。
三，缩胯

靠墙蹲的要领是：

一，背对墙站立，两脚平行与肩同宽，两脚根与墙的距离为30cm――40cm。

二，屈膝下蹲，尾闾部位轻轻靠墙，后背与墙似贴非贴，小腿垂直于地面，大小腿夹角约为120度。

三，缩胯，把两膝盖劲缩向胯根，两胯根沿腹股沟下沉，让大腿肌肉受力，否则会膝盖痛。

四，重心放在两脚后跟，不要放在两脚掌，两肩自然下沉，胸略内含，下颚内收，喉头内藏，两手自然放在两大腿上方。

靠墙蹲可以快速增加腿力，刚开始可以站两到三分钟，每天站五到六次，等腿力增长以后再慢慢增加时间。蹲前要热身，蹲后要放松腿部肌肉，做做适当的按摩，增加血液循环！