二十四节气立春养生「垂医科普二十四节气养生立冬养生」
来源：【北京市垂杨柳医院】
立冬是冬季的开始，是冬季的第一个节气。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。咱们之前几个节气讲了“春养生、夏养长、秋养收”，现在就开始讲“冬养藏”了，我
来源：【北京市垂杨柳医院】
立冬是冬季的开始，是冬季的第一个节气。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。咱们之前几个节气讲了“春养生、夏养长、秋养收”，现在就开始讲“冬养藏”了，我们还是先从《素问·四气调神大论》开始，看看冬季养生的总原则。
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
译文：冬季的三个月，是阳气开始潜藏，气温逐渐降低，万物蛰藏的季节。此时水寒成冰，大地龟裂，人们的起居也要效法天地，做到不扰动阳气。要早睡晚起，日出时起床最好，情绪上也要以“养藏”为主，使心情处于淡泊宁静的状态，遇到事情要含而不露，秘而不宣，虽有所得，犹藏而不用，安静自若。要避寒就暖，不要让腠理开泄而使阳气不断地损失，上面这些就是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。如果违逆了冬季的养藏之气，就会伤及肾脏，到了春天就容易发生痿症、厥症之类的疾病，春天的生之力就会不足。
总之，冬季养生就是“养藏”，“养藏”的第一要义就是“无扰乎阳”，做到不扰动阳气，顾护阳气，令其顺利潜藏。立冬养生也要以此为准，咱们还是从四个方面分而论之。
饮食养生
元代忽思慧的《饮膳正要》中说：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”这就是“寒者热之”的原则，就是适当吃一些温热性质的食物，以祛除寒气，例如牛肉、鸡肉、豆制品、乳制品等都可以。
唐代孙思邈的《千金·食治》中说“冬七十二日，省咸增苦，以养心气”，“咸”为肾之味，“苦”为心之味，心属火，肾属水，冬季肾当令，过食“咸”味补肾的食物（如羊肉、韭菜、海鲜等）容易造成肾水旺，肾水克制心火太过，就会引起心气不足，而“苦”入心经，主降，适当吃“苦”味食物（如荞麦、秋葵、猪肝、陈皮、芹菜、苦菊、生菜等）可以补心气，降心火。心火下降可以温肾水，使肾水不寒，肾水上济使心火不亢，这就是心肾相交、水火既济，才能睡眠好。失眠、心烦、心悸、头晕、胸闷、腰膝酸软、口干、五心烦热、遗精早泄、小便短赤、口舌生疮等心肾不交症状者尤其要注意省咸增苦。
本人的观点是，冬季是进补的季节，以温补为主，少吃寒凉，五味都不可偏颇，要饮食营养均衡，主食不能少，苹果、梨、香蕉、枣、柑橘、核桃、栗子等果品也不能少。还要根据自己的体质适当调整，如气虚表现为乏力、气短、头晕等症状者，可适当多吃山药、大枣、黄芪、党参等，阳虚怕冷者可适当多吃羊肉、龙眼肉、南瓜、韭菜、栗子等，容易皮肤干燥、口干者可以多吃松子、藕、雪菜、梨、冬枣、柑橘等。另外，人们冬季往往摄入肥甘厚腻的食物较多，容易热量堆积，引起胃肠燥热，进而出现烦躁易怒、口舌生疮、咽部不适等上火症状，可以适当吃一些白萝卜、大白菜等，可以清热解腻，消胀除满，这就是“冬吃萝卜”的道理。
起居养生
冬季起居要“早卧晚起，必待日光”，就是说冬季我们不但睡得要比秋季更早一些，起得还要更晚一些，增加睡眠的时长，冬季呈现一个昼长夜短“藏”的状态，我们人体也要顺应这个冬藏的状态。睡前温水泡脚，促进血液循环，御寒防冻，促进睡眠，泡脚时长控制在20分钟左右即可，高血压、糖尿病患者更要控制好时间和温度。
还有就是睡眠的环境要安静，晚上睡觉时居室要关好门窗，利于阳气的闭藏，做到“无扰乎阳”，不要轻易受到打扰，冬天在暖暖的被窝睡着了再被吵醒是什么感觉，相信大家都有体验。曾经有一位中医大家，因为半夜突然电话铃声大响，老人家突发脑出血，没有抢救过来，很是可惜。一些习惯晚睡、黑白颠倒的年轻人尤其要注意了，冬季做好养生，首先要睡好觉。很多人迫于工作原因，下班晚或者早起上班，也要尽量保证每天8小时的睡眠时间，节假日要好好睡个养生觉。
还要做到“去寒就温”，冬季寒气来袭，尤其是在北方，建议人们逐渐把身体包裹起来，这样的衣着才是一个“藏”的状态，也不能穿太厚，出汗多也容易伤阳气。尤其是老幼、体弱的人士更要注意，还有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节病、消化系统疾病的患者更要注意保暖，必要时要及时就医。一些爱美的人士，喜欢露脖子、露腰、露脚踝，这个季节都是不利于养生的，冬季阳气藏不好，来年的春季阳气就不能生发，一年的气色都不会好看。
运动养生
立冬之后我们的运动量、运动强度都要逐渐减少降低，因为我们的原则是“无泄皮肤，使气亟夺”。大家都知道，高强度的运动之后就容易大量出汗，皮肤开泄，耗伤阳气，阳气肯定就藏不住了，所以大家在冬季要多做舒缓、安静的运动，运动时间也要避免过早和过晚，要在太阳出来之后和太阳落山之前这段时间进行。当然，完全不运动也是不对的，俗语讲：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。适当的运动可增强机体的抵抗力，但要避开在风雪天气，运动后要及时添加衣服，避免感冒。
情志养生
咱们接着“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的宗旨来延伸，这里的“志”狭义的讲就是人的志向，广义的讲就是人的情志。不管是志向还是情志，都要做到“若伏若匿”，以顺应冬季的收藏状态，做到淡泊宁静，不显山不露水，即使有什么打算，也要“若有私意”，不要到处宣扬，藏在心底就好。心里要时时满足，“若有所得”，不过高要求自己，不定过高目标，安静自若。只有存在这种伏匿而不张扬的情绪，才有利于养藏。还要注意避免大怒、大喜等情绪，以免耗伤阳气，违背“养藏”的宗旨，下棋、绘画、书法、轻音乐等比较适合立冬安静祥和的情绪。
最后推荐一款大枣麦仁粥给大家：
大枣10颗 麦仁50g 小米30g 大米30g 花生20g
上述食材淘洗干净后，加入适量清水，大火煮沸，文火煮至米烂粥成。具有安健脾神、美容养颜、缓解皮肤干燥等作用。
注：此文仅用于科普，文中所及方药需在医师指导下使用。图片来源于网络，侵删。
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二十四节气养生——立冬
立冬是二十四节气中的第十九个节气，表示冬季的开始，一般在每年的11月7日或8日。这个节气的 养生 离不开“收养”这一原则，也就是说，此时的 养生 一定要把保养体内的阴气作为首要任务。
1. 早卧晚起
“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”中医认为“冬主收藏”、“ 秋冬养阴”，所以冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。建议每天子时（23点-1点）之前入睡，因为此时“阴”最盛，过了子时，阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，静能养阴，故在每日阴阳相转化时，一定要静养来保护我们的阴精不被扰动。冬季睡眠时间可相对延长，最好保证8小时睡眠时间，故需要早睡晚起。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
2.适当运动
立冬后天气越来越冷，适当的运动还是必要的，舒活筋骨，出点小汗，这样才能强建身体。动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动是冬季适宜的运动项目。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。
冬季运动首先要充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。如果不热身就锻炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。
3.立冬补冬
民间有“立冬补冬，补嘴空”的说法，每逢立冬这天，人们都会以不同的方式进补山珍海味，这样到了寒冷的冬天，人们才能抵御严寒的侵袭。进补饮食当以温补为原则。肉类可选用牛肉、羊肉、鸡肉，其中羊肉温补最宜。羊肉汤甘温，能温阳散寒，补益气血，强壮身体，经常炖服，疗效可与参茸媲美。水果类可选用苹果、荔枝、桂圆、板栗、红枣等性温的。蔬菜可选用韭菜、大白菜、圆白菜、白萝卜、油菜、生姜、大蒜、大葱等。过季的食物以及像冬瓜、黄瓜、西瓜等性寒的食物当禁食。
4.怡情养性
冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，“精神感冒”症状也由此增多。冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足，在精神调养上要力求其境，保持情绪安宁，避免烦躁。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。可以根据自身 健康 状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的 体育 活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
文/中西医结合康复科 陈婷婷
二十四节气养生之冬至养生
“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”冬至是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日。冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，从天文学角度说明了昼夜长短变化的依据，明确指出：冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐变长。各大市场平台查询【中华网佛教频道】，了解专业佛教 养生 知识。
每逢“冬至节”家家户户搓汤圆，而且把冬至的汤圆分成红、白两种，按老辈人的说法：不吃金丸（红汤圆）、银丸（白汤圆），不长一岁。冬至之备受重视，由此可见一斑。
我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现了我国劳动人民的智慧。三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九”的说法。在我国长江流域更有：天虽寒，独有腊梅来争妍的迷人景观。
如此重要的节气， 养生 的重点应在中老年朋友身上，尤其是中年人，作为承上启下的一代，肩负着 社会 、家庭的重担，加上新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾，使人经常处于紧张繁忙的状态之中，长此以往，若不注意保养自己，必然影响身心 健康 。
《灵枢·天年》云：“人生……三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，又指出人到中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。虽然如此并不可怕，《景岳全书·中兴论》曰：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，书中告诉我们，人到中年若能科学地运用 养生 之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。
专家们推荐说，冬至进补的食物应该恪守三种功能：
一要有保温功能，即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。
二要有御寒功能，医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。特别怕冷的人可多补充一些边根带皮的蔬菜。专家认为，这类蔬生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。
三要有防燥功能，冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C十分必要。维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中；维生素C主要存在于
冬至进补有讲究
“今年冬令进补，明年三春打虎”，这一谚语流传已久。又是一年冬至，工作之余的人们不要忘了给自己的身体补一补。当然，为了提高进补质量，您有必要了解一下进补的时间、方法等常识。
冬令进补是我国 历史 悠久的民间习俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。
那么，冬令进补应选在什么时间最好呢？有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。有关专家认为，在冬至前后进补为最佳。
冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法。具体地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。
当然，冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。因此，民间早就有“夏补三伏、冬补三九”的说法。至于补什么，如何补，最好还是请教医生。
食补更重要
医学专家介绍说，进补方法主要有两种：一是食补、二是药补。俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。
冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。因此，应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
同时，寒冷也影响人的泌尿系统，促使排尿增加，较多的钠、钾、钙等无机盐随尿排出，因此要补充相应的食物。专家建议，在多吃蔬菜的基础上，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品。有条件的还可多吃甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉等食品，这些食品味道鲜美，富含脂肪、蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因寒冷而过度消耗的热量，还能益气养血，对身体虚弱者尤为适宜。
缺啥补啥，人们应该根据自己的体质情况，考虑去医院请中医师确诊属于哪类症候，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。
最好从中年开始进补
如今，为了增强体质和保持身体 健康 ，不少人开始注重进补。有人认为“晚补不如早补”，以致闹出了“小孩长胡须”的后果。医学专家提醒说，进补有年龄限制，过早进补容易影响人体的正常生长发育过程，过晚则可能错失良机。
传统医学认为，正常人进补，男子宜在40岁左右开始，女子宜在35岁左右开始。这种说法是有根据的。《内经》记载说，男子在40岁以前，精力旺盛，肌肉饱满，筋骨强健；40岁后则开始出现“肾气衰”现象。而女子35岁前身体健壮，面貌娇嫩，头发生长旺盛；35岁后，精力开始不济，面部开始焦枯，头发开始脱落。
越来越多的资料表明，40岁是人体 健康 状况发生改变的界限。原发性心血管疾病多数是在40岁后开始出现症状，并逐渐加重。如动脉硬化，尤其是脑动脉硬化患者年龄基本在40岁以上；又如老年性关节炎（又称增生性关节炎），临床发现X光片改变通常在30-40岁以后；更有谈虎色变的癌症发病时间分别为，肺癌好发于40岁以上，胃癌好发于40-60岁，肝癌好发于30-50岁之间。
如此看来，40岁开始进补不仅适宜而且必要。此外，中医认为，中年人的脾胃运化功能优于老年，既能进补亦能受补。
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敬请常念南无阿弥陀佛
一切重罪悉解脱
