更年期的男人是什么样子的？

男性30岁后睾酮水平就开始自然下降，40岁后大约每年都会降低1%-2%。到一定程度后，很多中老年男性会因睾酮水平降低出现诸如体能下降、潮热、烦躁、心悸、性功能减退、失眠、记

男性30岁后睾酮水平就开始自然下降，40岁后大约每年都会降低1%-2%。到一定程度后，很多中老年男性会因睾酮水平降低出现诸如体能下降、潮热、烦躁、心悸、性功能减退、失眠、记忆力下降等类似女性更年期的综合征。

下面，“问上医”为您详细介绍。

“男性更年期”有哪些症状？

睾酮对生殖系统、性功能、肌肉、骨骼、皮肤毛发、情绪和血液健康都有重要作用。睾酮水平低可能引起以下症状：

体能下降、精神差，主要会感觉精神没有以前好或者非常容易疲劳；

肌肉容量减少，肌力下降，体力和耐力降低；

脂肪增多，腹型肥胖，且会有食欲减退，消化不良和（或）便秘等；

体毛变少，面部毛发、阴毛、手臂和小腿上的汗毛都可能减少，但通常不会影响到头发多少；

骨质流失，甚至引起骨质疏松症；

性功能减退，包括性欲减退、晨起自发勃起减少或消失、性活动减少、性欲高潮质量下降、勃起功能障碍、精子数量下降等；

思维能力下降，记忆力减退、健忘、注意力不集中；

情绪变化或心理障碍，如焦虑、无原因的恐惧、悲伤、抑郁、失去生活动力和自信心，自我感觉不佳；

睡眠障碍，失眠、烦躁。

生活上做哪些事情有助于缓解睾酮降低的问题？

（1）调整饮食

多吃生蚝（锌含量高）；

多吃大蒜和洋葱（富含类黄酮）；

多吃鱼，尤其是深海多脂鱼。多脂鱼富含维生素D，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼；

补充蛋白质（保证每天摄入140-168克，瘦肉、鸡肉、蛋）

补充镁（如菠菜、杏仁、腰果、花生）

可适当多吃石榴（可以降低压力激素如皮质醇的水平）

补充健康脂肪（可预防胰岛素抵抗，如橄榄油、牛油果和坚果）

少喝酒。

（2）控制体重和腹部脂肪

将BMI指数控制在18.5-23.9之间，尤其要减少腹部脂肪。

（3）保证睡眠充足：每晚睡眠7-9个小时。

（4）避免使用含双酚A（BPA）的食品包装器皿

比如一些塑料、罐头和食品包装袋，如果男性每天接触双酚A，6个月后体内的睾酮水平会明显下降。

（5）加强锻炼和力量训练

重视对肌肉的锻炼，做一些举重训练，还可以在教练的指导下进行器械训练。

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