不想做小男人，肌肉如何变大？

看来提问题的楼主是外贸协会的吧 对于什么才是大男人的定义 不同人有不同的看法 有的人认为男人能赚钱就是大男人 有人认为有担当有责任的男人就起大男人 当然 我绝不是恶意

你好。很高兴能回答你的问题！肌肉如何变大！

肌肉变大就是很直接的问题 就是健身中的增肌！

1目前对人类来说！肌肉变大主要是有两种方式：细胞内肌纤维直径增加和细胞外其他物质（肌质）增加。

2阻力训练会横向增肌肌小节数目，使肌纤维直径变大，导致肥大。

3肌肥大训练推荐8-12RM的数量

4肌肥大训练要兼顾重量和较短的组间休息

5增肌=阻力训练+饮食+休息

平时可以多健身。大重量低次数健美理论。平时少吃高脂肪高热量的食物。多吃含维生素，丰富的蔬菜和水果。多运动，持之以恒。

下面为你推荐一些训练方法

胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组