太瘦了，如何快速科学的增胖呢？

答主以前也是个瘦子，瘦子的烦恼就是怎么吃都吃不胖，在别人看来或许觉得瘦瘦的穿衣服多好看，但其实很多衣服穿起来显得肩窄头大，一点也没有男性荷尔蒙的味道，然后我在网上四处寻觅

答主以前也是个瘦子，瘦子的烦恼就是怎么吃都吃不胖，在别人看来或许觉得瘦瘦的穿衣服多好看，但其实很多衣服穿起来显得肩窄头大，一点也没有男性荷尔蒙的味道，然后我在网上四处寻觅方法总结出以下几条经验，现在已经科学增肥二十斤。

1 以蛋白质、碳水化合物含量多的食物为主，鸡蛋、燕麦、瘦肉（牛、羊、猪）、纯牛奶、豆类成品为主。

2 每天多喝水，戒色戒烟戒酒，改掉熬夜等不良生活习惯。早睡早起。

3 三分练七分吃，适量的锻炼可以促成骨骼成长，细胞和器官的发育。

4 多餐少食，一天在吃完三餐的条件下，多加两餐，额外还可以摄入一些牛奶、水果、粗纤维的食物。

５瘦的人不宜纯有氧，最好有氧无氧结合。如果一直长跑不做力量训练最后会适得其反。

6 每天完成力量训练，过几个月你会发现身体肌肉起来了。手臂的维度也有更明显的改变。刚开始或许会很酸痛，这是因为乳酸堆积。坚持不下来可以练5休２，或练２休1，练3休1。等有明显的改变后，你即是每天练，你第二天身体仍不会太过于疲惫。

７ 肠胃有问题的得看看医生。如果先天有疾病之类的那不找到根本问题其他的都是空谈。

8 因人而异，也许同样体重身高的２个人，他2个月就增了1５斤，你却2-3斤。以上，不要颓唐，更不要泄气。每个人都不一样持之以恒下去会有化学反应的。

9 身体就像机器。切误每天高强度地健身，也许会让你精瘦，增肥效果是甚微的。

10 身体是一个团体，是几百万年天然归纳的生物传奇，所以不要乱吃激素，想靠药物来达到增肥的目的。