太瘦了，如何快速科学的增胖呢？

答主以前也是个瘦子，瘦子的烦恼就是怎么吃都吃不胖，在别人看来或许觉得瘦瘦的穿衣服多好看，但其实很多衣服穿起来显得肩窄头大，一点也没有男性荷尔蒙的味道，然后我在网上四处寻觅

本文最后更新时间： 2023-03-17 16:03:49

哈喽大家好我是邵梅

很高兴由我来回答这个问题：太瘦了，如何快速科学的增胖呢？

太瘦了也不行太胖也不行！太瘦了的原因有很多种，如果你太瘦就多多的运动饮食规律就可以自然就达到健康的状况了，我有个会员就特别瘦164-90斤她运动以后还胖了些所以说运动还是有效果的

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）消化和吸收

2）如何科学增肥

3）睡眠的重要性

一、消化和吸收

人体由各种细胞、组织和器官所组成。它们的生理活动在空间和时间上紧密配合,相互协调成为一个统一的整体。人体的细胞、组织与外界环境不发生直接接触,而是生存于细胞外液之中。细胞新陈代谢所需的养料由细胞外液提供。细胞的代谢产物也排到细胞外液中,通过细胞外液再与外环境发生物质交换。因此,细胞外液被称为机体的内环境（internal environment),以别于整个机体所生存的外环境

细胞生存要求内环境各项理化因素相对稳定。然而,内环境理化性质不是绝对静止不变的,而是各种物质在不断交换、转变中达到相对平衡状态,即动态平衡状态

水是人体内的重要组成成分。正常人体内含水量约占体重的60%-70%。人体内水分大部分是从食物和饮料中摄取的,小部分由体内物质氧化过程中产生

水的排出主要是通过肾脏泌尿排出,其次是通过皮肤、肺以及粪便排出。正常人体内水的含量相当恒定,摄水量与排出量经常保持动态的平衡，维持体内水平衡主要有两条途径:一条是通过血浆晶体渗透压的改变;另一条是通过循环血量的改变,进而反射性地影响远曲小管和集合管对水的重吸收

当体内缺水时,血浆渗透压升高,丘脑部视上核及视上核周围区域的渗透压感受器受到刺激,引起垂体后叶分泌抗利尿激素,其结果使远曲小管和集合管对水的重吸收加强,尿量减少,从而保留了体内的水分,同时也产生口渴感觉和饮水要求。相反,大量饮水,血浆渗透压降低,抗利尿激素分泌减少,其结果是使尿量增加,排出多余的水这种现象称为水利尿

二、如何科学增肥

合理饮食、合理运动、合理安排睡眠

合理饮食

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的和增肥的效果成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜

肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜

合理运动

平衡状态称为稳态( homeostasis）由于细胞不断进行着新陈代谢,新陈代谢本身不断扰乱内环境的稳态。特别在运动过程中,人体的内环境可由某些代谢产物的陡增而发生急剧变化,外环境的强烈变化也可影响内环境的稳态,为此,机体的血液循环、呼吸消化和排泄等生理功能必须不断地进行调节,使内环境处于相对稳定状态。稳态是一种复杂的动态平衡过程,一方面是代谢过程使稳态不断地受到破坏,而另一方面机体又通过各种调节机制使其不断地恢复平衡。总之,整个机体的生命活动正是在稳态不断受到影响,而又不断得到维持的过程中得以顺利进行的

所以要多做运动利于身体促进血液循环的练习例如

动作一跑步练习

1、选择站立到垫子上

2、吸气高抬腿向上原地踏步

3、呼吸自然，手臂随着摆动练习

4、腿部的高度由低到高这样练习就可以

5、跳跃一分钟的时间休息下，然后再练习3-5组

动作二跳绳练习

1、跳绳是一个很好的练习不限制场地和次数

2、选择适应的绳的长度

3、呼吸随着跳跃时进行调整

4、跳跃的高度不用太高，绳子能过去就可以