#秋补#儿童不宜多吃的哪些食物？

平衡膳食、合理营养是学龄儿童正常生长发育的物质基础。一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类、油盐等五种食物。若用份数表示儿童膳食食物的摄入

平衡膳食、合理营养是学龄儿童正常生长发育的物质基础。一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类、油盐等五种食物。若用份数表示儿童膳食食物的摄入量，儿童每日应摄入谷薯类5-6份、蔬菜类4-5份、水果类3-4份、畜禽肉蛋水产品类2-3份、大豆坚果奶类2-3份、油盐类1份。

对于学龄儿童，培养健康的饮食行为也很重要。

（1）合理选择零食：正餐之间吃适量零食，每天食用不要太频繁；零食多选奶类、水果蔬菜类、坚果类等新鲜食物，不要仅从口味和喜好选择零食；少吃油炸、含糖过多、过咸的零食；注意饮食卫生，少吃街头食品；

（2）不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水，过多摄入含糖饮料可增加学龄儿童患龋齿、肥胖等的风险；

（3）尽量少在外就餐，合理选择快餐：少吃含能量、脂肪或糖高的食物，尽量选择含水果、蔬菜比较丰富的快餐；

（4）不偏食节食、不暴饮暴食：养成定量进餐的习惯，减缓进食速度，避免盲目节食。

作者：黄晓莉 (山东大学齐鲁医院营养科）