你曾经减肥成功过吗?

夏天到了,都想让自己瘦点,穿衣服好看。
均衡营养+热量控制+适量运动=科学减肥,健康减肥的标准必须是二高一低,脂肪率必须下降,但肌肉量和脏器功能不能下降。减去肌肉会损害脏器功

本文最后更新时间:  2023-01-17 10:42:00

我分享一下我减肥的经历吧!

2015年5月初的时候决定减肥,接下里的三个月成功减重近40斤,完全从一个胖子到一个型男的转变。

减肥期间每天早晨:起床后跑步20分钟,因为我住的附近有一条河,就是郑州的渠东河,然后买点早餐,基本是无糖豆浆一杯,鸡蛋两个(吃蛋清不吃蛋黄),这就把早餐打发了,正常上班去。

减肥期间每天午餐:基本上都是一碗青菜面,或者素饺子一碗(20个),隔4天会吃个鸡腿(不吃鸡皮),隔一个星期会吃一回瘦肉。减肥最重要的还是要营养全面。

减肥期间每天晚餐:这个是最重要的,一般很难有人去把控晚餐,一旦放纵就回到解放前了,我是夏季的减肥,每晚基本控制在2个西红柿,1根黄瓜,都是补充能量与水分的,半个月会在晚上吃点炒菜或者荤菜。

晚上的跑步尤为重要,睡觉之前至少锻炼一个小时,跑步40分钟(8.5公里),然后压腿20分钟,再走回来洗澡睡觉。

温馨提醒:减肥期间要控油、控盐、控零食、各种调味品等,主要是饮食清淡为主,多少会有点便秘的反应,但是不严重,根据个人体质,如果长期便秘,最好3天的时候炒个菜,补充油分。

最后,坚持就是胜利,减肥路上的你,一定要坚持,附一张前后对比的照片给大家。

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