那些坚持跑步10年的人，后来都怎么样了？

从小学 五年级到现在，跑龄十多年是妥妥的了，小时候爱跑爱动，怎么训练都不觉得累。到了高中，为了考学每天跑步训练，压力很大，我甚至开始抗拒，心里想的是：到了大学老子一定不跑了！！！
放纵

我是一名七〇后，已经坚持跑步30多年了，我来谈谈我的体会。

一、初中上学离家远，不跑步就迟到

上小学的时候，在我们村办小学，学校离家比较近，我没怎么跑过步，每年学校的运动会也很少参见。

上初中就要到距离我村七八公里远的邻村上学，当时农村条件很一般，大多数家庭都没有自行车，即就是有自行车的家庭，自行车也是大人用的。

每天上学就靠着两条腿，道路也不是硬化的，全是土路。早上、中午的上学、放学都需要跑步，否则就会迟到，只有下午放学后，才可以和同学步行回家。而我当时的初中学校没有食堂、不能住校，只能每天回家。

没想到到了初二以后，每年学校的运动会，前三名全是我们村的学生，我也拿过几次5公里第一名。

高中三年就开始住校了，加上学习比较紧张，也就放松了跑步。不过毕竟有三年跑步的基础，每年的校运动会也都参加，也拿过几次名次。

二、入伍后，5公里是家常饭

1990年我入伍，每天的5公里成为了家常饭，而且考核很严格。刚开始入伍的时候，因为在高中阶段，锻炼比较少，所以一度拖了我们全班的后腿，班长经常给我“开小灶”，很快就赶了上来。

上大学的时候，那时候总感觉大学的课程不是很紧，加之还要包分配。所以学习没有放在第一位，而是把健身、运动放在了第一位。几年大学生活，体育馆、运动场常常会看到我的身影。

也就是从大学开始到现在，我的体型一直保持很好。

三、曾经因运动量过大受过伤

30多岁的时候，开始兴起了马拉松，单位有不少人跃跃欲试报名参加马拉松，我也想参加马拉松证明一下我的实力。

得知报名成功后，我就加大了训练强度，从每天10公里，增加到了20、30公里，周末的时候，常常要跑一个半马或者全马。同时开始追求速度了，也就意味着强度很大。

有一次因为运动前没有充分热身，而造成了右腿膝盖半月板撕裂。导致了我马拉松也没有参加上，缺席了那次的马拉松。

后来修养了一段时间，通过动感单车，逐渐恢复了跑步。到了40多岁的时候，每周3—4次的跑步减少到了5公里。虽说运动量减下来了，但是配速一直没有降低，基本上都是在4‘30”左右，导致得了足底筋膜炎。

在西京医院经过一段时间的理疗和中医调理，加上医生建议每天晚上看电视的时候在脚底下踩一个网球，通过按摩逐渐恢复了过来。

四、50岁以后不追求跑量、速度

步入50岁以后，依然坚持跑步，每周也是3—4次的5公里，但是已经不追求跑量和速度了，配速控制在6—7分钟之间，心率控制在120次一下，基本上成了“养生跑”了。

2020年的总跑量只有1000公里多一点，要比以前降低了很多，随着年龄的增加，跑量还会越来越少。

更加注重跑前的热身了，每天运动时间大约1个小时。这一个小时是这样分配的：前10分钟热身，主要是活动好各个运动关节；中间40分钟慢跑，配速在6—7分钟之间，或者跑够5公里；后10分钟，做一下拉伸，拍打一下腿部肌肉。

运动鞋也开始换上了舒适柔软的底子，不再购买速度型的跑鞋了，不需要太贵，穿起来舒服就行。运动衣也是宽松吸汗的比较便宜的了。

五、跑步贵在坚持、贵在自律

无论何种运动，适合自己的就是最好的。

但是一定要坚持下去，不能靠着3分钟热度，想起来了就运动一下。通过30年的坚持和自律，每周的跑步已经成为了我日常生活中的一种习惯。如果有一周不跑步了，会感觉到很难受，总觉得有什么事情没做一样。

有人可能感觉同样的事情，同样的动作，坚持30年很难，觉得遥不可期，可是一天天坚持下来，也没有什么难度，犹如平常上班、过日子一样了。成为了日常行为的一种习惯。

六、坚持跑步带给我的变化

要说坚持了这么多年的跑步，给我带来了哪些变化，我还真的说不上来，因为我一直在跑步，没有觉得自身有什么变化。

要说变化，不外乎有以下几点：

1、时间观念

早上多年来坚持5:40起床，每天晚上19:30点看完《新闻联播》就是我的运动时间，因此工作上的事情，一定要在单位完成，不会带回家的，工作的事情就要在工作时间完成。

2、体型体重一直保持不变

我从来没有采取节食的方法来减肥，一日三餐是必须要吃的，荤素搭配，没有因为胡吃海喝而长胖了。通过节食减肥我感觉是最不可取的，看起来病恹恹的，无精打采，没有朝气。

而长期坚持运动，已经过了50岁的我，没有“三高”，上下楼梯腿不软、心不慌。一人一车自驾游西藏，青进川出，很顺利完成了。

3、几乎不感冒发烧

多年跑步，我几乎很少感冒发烧，即就是感冒了，如果不发烧，我一般情况是不会看医生的，不吃药三五天感冒就会过去。

每年的体检，我的心肺功能一直得到医生的肯定，这也是我每次体检引以自豪的事情。

结语：

跑步其实是一个很平常的运动，不需要专门的场地，更不需要多好的装备，跑起来就可以了。但是几十年坚持下来不是一件容易的事情，每天运动1小时，健康快乐一辈子。

坚持跑步不一定长寿，也可能造成运动受伤，但是可以带来健康。只要运动前充分热身，一些运动受伤是可以避免的。