长期不跑步的人，如何开始跑步？

长期不跑步的人，如何开始跑步？如果你从来没有锻炼过，那么开始锻炼一定需要一个循序渐进的过程，不可能说刚一开始就能够像别人长期锻炼过的运动强度。
首先，开始跑步要给自己准备

当然是从走路开始。

长期不跑步的人，其身体心肺功能和运动水平较低，突然开始跑步，必然会出现头晕眼花、气喘吁吁、肌肉酸痛等症状，如果本身就有一些慢性病的，甚至会发生呕吐、晕倒等状况，原本想通过跑步强身健体或是瘦身的，这刚刚兴起的跑步念想只怕就此打住了。

走路则是每一个正常人与身俱有的行动方式，同时也是被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路不受时间、空间限制，行走速度可快可慢，可以达到不同的健身效果，因而跑步从走路开始是安全可行的。

如何开始正确的走路锻炼呢？

走路锻炼每周至少进行5-6次，每次不少于40分钟，开始时慢走10分钟，待身体活动开了后可以适当加快速度，最后10分钟又可以慢下来，让心率和呼吸逐步恢复正常状态；

保持正确的走路姿势，双眼正视前方，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸收腹，双臂自然摆动，逐步加大行走步伐；

选择理想的户外步行地点，空气清新，环境优美，路面平整，最好有一定坡度；

选择一双合适的运动鞋，具有缓冲和包裹功能，软硬适中，防滑耐磨，挑选时可略大于平时所穿鞋子半码或一码；

不要在刚吃饱饭后立刻走跑锻炼，这时候体内的血液大多集中在胃部，来帮助其吸收并消化食物，此时走路可能引起消化不良。走路的时间最好选择在饭后1--1：30小时，这样既有助于消化，也能释放压力。

走路锻炼二、三个月以后，我们的心肺功能和有氧能力都得到一定的提升，肌肉骨骼逐步适应了运动强度，现在，我们可以试着开始慢跑了。

走跑结合。不要着急，我们还是从走开始，然后适当增加一定时间的慢跑，当感觉呼吸急促、心率过快时，再转换成走路模式，如此反复进行，逐步增加慢跑的时间，直到可以全程慢跑。

循序渐进。跑步最忌突然增加强度，“十跑九伤”，跑步受伤多半就是因为突然提高运动强度造成的。要遵循跑步的10%原则，既每周增加的里程数不能超过上一周的10%。

交叉训练。跑步可以隔天跑或是一周跑5次，应该适当安排跑休时间，更好地让身体得到恢复。而跑休的时候我们可以适当做一些交叉运动，比如力量练习、游泳、骑车等，让身体得以全面发展，既可以预防运动受伤，又可以增添运动乐趣。

以慢致远。进行跑步锻炼时一定不要盲目追求速度，而是应该以慢跑为主，根据心率调整自己的速度。随着一天一天的跑步坚持下来，你的速度自然而然就会得到提高。要按照自己的节奏跑，只有慢你才能跑得远。