怎么练臀部可以不会粗腿？

大家好，我是猫老师健身！
每个女生都想拥有“S”型的身材，前凸后翘（饱满紧实的胸部、马甲线腹肌、大长腿翘圆臀）。而这些好身材的标准中80%的女生又最想拥有圆润的翘臀，毕竟紧身牛

练臀首先想到的就是深蹲，我们要知道深蹲参与的主要肌肉有哪里。

一.股四头肌，二.臀大肌，三.腘绳肌。这些肌肉都是主要参与的肌肉，我曾经接触过一些案例，有些人经常练习深蹲给腿练的很粗臀部找不到感觉。

这是因为你的臀大肌找不到感觉，所以全部力量都在腿上。臀部到底参与多少，那怎么做才能找到臀部的感觉呢？

练习深蹲的时候首先我们双腿分开比肩宽，要是你做比肩窄或者跟肩一样的话发力感全部都在腿部，臀部是找不到感觉的。所以我们脚比肩宽，重心在我们的后脚掌，在蹲的同时我们的臀部是向后走，而不是向下，向下走的话力还是都在腿部，向后蹲向上起的时候有一个夹臀的动作，这个很重要。

这样做你的臀部会有很大的感觉。在深蹲的同时我们要腰腹收紧，背部不要弯，在做深蹲的时候弯腰容易受伤，所以我们要记住一定要把腰打直。

如果我们想要臀部更快的生长，我们要换着动作去刺激臀部，因为你总用一个动作去刺激他时间一长肌肉就会熟悉这个刺激方位，他不会有很大的生长空间，我们要换着不同的动作，不同的路线去刺激臀大肌，这样他会更有效果的生长。

第一种:弓箭步(向前迈腿下压后腿，前腿尽量保持90°)

第二种: 箭步跳蹲(首先我们要做出弓箭步然后进行跳跃，在跳跃的同时换腿)

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