增肌减脂如何搭配增肌粉或蛋白粉？

你好，很高兴回答你这个问题
增肌
（一）增肌粉
增肌的话，可以搭配增肌粉。
增肌粉主要就是搭配高热量和低蛋白高脂肪，这样就能够让你的体重迅速上涨。对于想要增重的人来说是不错的

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增肌

（一）增肌粉

增肌的话，可以搭配增肌粉。

增肌粉主要就是搭配高热量和低蛋白高脂肪，这样就能够让你的体重迅速上涨。对于想要增重的人来说是不错的选择。但是增肌粉有一个弊端就是它会很容易让你的“胖体重”增加。

所谓的增加胖体重，就是在你体重增加的时候你的体脂率也跟着上涨，这对于想要获得良好体型的朋友们是一个不好的选择。

（二）蛋白粉

蛋白粉是一个很好的选择。

1.乳清蛋白

乳清蛋白粉的话，是一个性价比最高的蛋白质，因为它价格便宜，而且蛋白质含量高，BCAA和脂肪以及碳水的含量都恰到好处。

但是，如果你有乳糖不耐受的话，那么你不能够选择乳清蛋白粉，因为乳清蛋白粉中含有大量的乳糖，可能会导致腹泻和过敏。所以，你应该选择分离蛋白粉或者牛肉蛋白粉。

增肌期间蛋白粉的服用一般在训练后。

减脂

减脂的话，增肌粉就不用考虑了，可以选用蛋白粉。

和增肌里面的原理一样，如果你有乳糖不耐受症，那么你就不可以使用乳清蛋白粉。而最好是使用分离蛋白粉，因为毕竟分离蛋白粉里的脂肪和碳水含量低。

在减脂期间，蛋白粉的使用时间可以是早上起床后和训练后。

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