健身有一段时间了，现在喝蛋白粉还是增肌粉比较好？

没有必要改成蛋白粉，从目前的照片以及你个人描述来看，你是想增大肌肉，增大肌肉选择增肌粉是比蛋白粉好的，这一点事，毋庸置疑。
应该选择什么样的增肌粉？
目前市场上主流增肌粉有两

没有必要改成蛋白粉，从目前的照片以及你个人描述来看，你是想增大肌肉，增大肌肉选择增肌粉是比蛋白粉好的，这一点事，毋庸置疑。

应该选择什么样的增肌粉？

目前市场上主流增肌粉有两大类，第一类，是蛋白质含量在20%左右的增肌增重粉。二类是蛋白质含量在30%左右的增肌粉。

第一类主要，适应的就是体格偏瘦的人群；而第二类适合体重不偏瘦的增肌人群。

这两种增肌粉最主要的区别，从效果使用上来看，第一款增肌粉在增肌的过程当中，脂肪增长的数量，要比第二款更明显。而这对于体格偏瘦的人来说，肌肉和脂肪同等重要。

睾丸激素最重要的营养就是来自于脂肪，如果睾丸激素分泌不旺盛，增肌无从谈起。

从题主的体格来看，应该选择第一类，20%左右增肌粉。

使用量应该是多少？

20%左右的增肌粉，使用量都是在250克以上，不同的产品会略有差异，一定要看桶身上的说明，它不会低于250克，也就是说一次需要使用半斤。

你没有听错，这就是标准一份的使用量，这就是增肌粉厂家的建议，仔细看产品的说明，一定是这样，不会有错。在这一份当中，热量会在八百大卡以上，蛋白质总量50克以上。

很多人在使用增肌粉的时候，并没有达到这个量，所以说增肌的效果绝对不会好，想要增肌，就一定要按照产品说明的使用量，要么就别用。

欢迎关注我的头条号\"北风的健身时光\"，分享更多关于运动营养以及运动健身的资讯。