萌新请问一下。想健身和跑步同时进行又不想掉肌肉。吃蛋白粉好还是增肌粉好？

我也曾经在这个问题上纠结了好久。长时间慢跑掉肌肉掉的比较厉害，但是加上力量练习的话也还好，但是如果你想增肌，那就不行了，因为跑步肯定会掉肌肉的。你要是跑个三五百米1公里2

我也曾经在这个问题上纠结了好久。长时间慢跑掉肌肉掉的比较厉害，但是加上力量练习的话也还好，但是如果你想增肌，那就不行了，因为跑步肯定会掉肌肉的。你要是跑个三五百米1公里2公里的没有问题，不用吃蛋白粉和增肌粉。给你一个建议。

如果想不掉肌肉的话，那就吃支链氨基酸吧

1、抗疲劳

BCAA同色氨酸进入大脑的载体相同，存在竞争关系，而色氨酸正是在脑内生成5-羟色胺(5-HT)，产生中枢疲劳感。所以有一个指标：BCAA/5-HT，值越低，机体抗中枢疲劳能力越弱。运动过程中BCAA的代谢加快。

2、抗肌肉分解

较长时间的运动(一般超过45分钟)中，当肌糖原大量消耗时，氨基酸参与供能的比例升高(可达10%~15%)。其中BCAA供能的速度和效率是所有氨基酸里最高的!所以保持肌肉细胞中较高的BCAA水平，对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义!

3、生氨作用

BCAA代谢率较高，同时产氨效率也是很高的，所以会增加机体的氨负担。在运动中，机体代谢水平提高，对氨的耐受力和排除率也相应有所提高，所以只要补充的不过量，运动前补充BCAA是利大于弊的。

BCAA的副作用

1.长期服用(超过6个月)有机会导致体力透支

2.可能出现呕吐感

3.可能减低肠脏吸收水份的功能

4.酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变

5。可能影响血糖水平，手术前15天应停止服用

它基本上没什么副作用，在运动前服用就可以，运动后也可以服用。

以上就是给你的建议，希望能帮到你。