健肌粉和蛋白粉混用效果怎么样？

健肌粉和蛋白粉混用效果怎么样?
根据你的描述，你属于偏瘦的状态。如果能保证高强度的训练，良好的睡眠质量。配合健肌粉和蛋白粉一起使用，一定会有不错的效果。
下面就从健肌粉

健肌粉和蛋白粉混用效果怎么样?

根据你的描述，你属于偏瘦的状态。如果能保证高强度的训练，良好的睡眠质量。配合健肌粉和蛋白粉一起使用，一定会有不错的效果。

下面就从健肌粉和蛋白粉上来聊聊。

第一.健肌粉。能提供大量的碳水化合物，满足一天能量需求的同时，特别在锻炼期间，能提高对肌肉的刺激效率。

第二.蛋白粉。能提供优质的蛋白质，吸收速率高。能快速的帮助肌肉修复增长。

小结，增肌粉的作用就是使身体能量充足，锻炼更有效率。蛋白粉的作用就是帮助肌肉恢复，快速增长。两种补给起到的作用是互补的，同时使用效果更佳。

怎么使用健肌粉和蛋白粉让它们发挥最大作用?

这里给出几点建议。

第一，锻炼前后补充健肌粉

锻炼前补充是为了让训练更有效率，不会因为碳水不够而很快疲劳，锻炼后补充是为了弥补流失的能量，使身体处于一个能量平衡的状态。

第二，如果你是想快速提高，最好每天补充每kg/2克左右的蛋白质。

如果你60kg，每天就需要补充120g左右蛋白质，如果按蛋白粉40g一勺，蛋白质含量80%计算。一勺蛋白粉大概有32g蛋白质，如果你一天没有吃蛋白质的情况，你需要喝4勺左右蛋白粉。这是一个思路，你可以根据你每天所吃的蛋白质换算出不来。

第三，蛋白质最好每天3-4个小时补充一次。

因为身体每一顿吸收能力是有限的，通过第二点的计算，分多次补充，更有利于蛋白质的吸收。

第四，晚上可以考虑喝酪蛋白粉

它是一种大分子结构的蛋白粉，虽然它的吸收速度没有乳清蛋白粉那么高，但它可以长时间释放蛋白粉帮助肌肉修复，睡前使用效果更佳。

总结，如果能保证高强度的训练，良好的睡眠质量。配合健肌粉和蛋白粉一起使用，一定会有不错的效果。