想增肌不想增重该选哪款蛋白粉？

你的这个问题我分两点回答！
第一，就是关于蛋白粉。蛋白粉大致分为增肌粉（碳水含量高，蛋白质含量低，一般百分之30左右，适用于瘦的人群），乳清蛋白粉（蛋白质含量百分之50～80，适用于普通健

你的这个问题我分两点回答！

第一，就是关于蛋白粉。蛋白粉大致分为增肌粉（碳水含量高，蛋白质含量低，一般百分之30左右，适用于瘦的人群），乳清蛋白粉（蛋白质含量百分之50～80，适用于普通健身爱好者），分离乳清蛋白粉（蛋白质含量最高，百分之90以上，适用于乳糖不耐受人群，价格高，适用于有钱人）。这里题主可以选择乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉，但我想特别强调的是，蛋白粉只是作为补充蛋白质的一种方式，而蛋白质也是人体三大营养元素之一，如果总的能量超标，同样长胖。

第二，关于想增肌不想增重。我想说的是，增肌一定是增重的，（摒除有的人新手期增肌减脂同步进行的短时间福利期），要想增肌，肌蛋白合成，一定是能量富余的，这样多余的能量才会用于肌蛋白的合成，但你无法精确的测算出具体的数值，所以大家增肌期长肌肉的同时，一定也会导致脂肪的增加（摒除使用类固醇等药物）。

我理解题主想在增肌期不想长脂肪的想法，这也是大多数新手，练了好久也无法长出大纬度的原因，就是没有一个明确的增肌期和减脂期。如果题主实在不想脂肪长的太多，可以设定三个月增肌期，一个月减脂期，这样循环。但最终效果肯定不如9个月增肌，三个月减脂这样的计划好。