蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？

蛋白粉什么时候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我来详细的讲一下。
蛋白粉什么时候吃？
首先我们要明白蛋白粉只是补充蛋白质的一种途径。而我们通过力量训练，对肌肉纤维造成破坏，修复肌

蛋白粉作为一种十分方便，相对廉价的蛋白质来源深受健身人士的喜爱。

很多健身的朋友会通过食用蛋白粉来补充蛋白质，但一些健身经验尚浅的人对蛋白粉不够了解，食用蛋白粉时有许多的误区。

那么老胡就在这里为大家分享一下怎样合理使用蛋白粉。

健身时食用的蛋白粉一般都是动物型蛋白质构成的，是从牛奶中提取的蛋白质经过现代工艺加工而成。

牛奶中可以分离出两种蛋白质，一种叫乳清蛋白，一种叫酪蛋白。

1 乳清蛋白粉

乳清蛋白具有蛋白质分子小，易吸收的特点，含有乳清蛋白的蛋白粉产品一般就是乳清蛋白粉和增肌粉。

乳清蛋白粉是指乳清蛋白质含量超过80%以上的蛋白粉，其中添加的碳水化合物和脂肪含量极低。

增肌粉是指添加了大量碳水化合物的乳清蛋白粉，它的蛋白质含量相对较低，但热量较高，比较适合体重偏轻的人士服用，可以提供额外的热量，所以又叫增重粉。

这两种蛋白粉都是快速吸收型的产品，因此适合在早餐后，午餐后和训练后服用。

尽量避免在餐前服用蛋白粉，在食用蛋白粉时建议同时食用少量含快速吸收型碳水化合物的食物，例如：香蕉，精致点心等。这样可以帮助节约蛋白质，并且促使身体分泌胰岛素促进蛋白质的吸收。

2 酪蛋白粉

酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白质，牛奶中除了乳清蛋白以外还有一种蛋白质就是酪蛋白质。

我们吃过的奶酪就是由酪蛋白构成的，它是一种大分子的蛋白质，消化吸收缓慢。

一般人体进食酪蛋白后需要8小时以上的时间才能够完全吸收，因此它在体内停留的时间较长，可以持续补充蛋白质。

根据它慢吸收的特点，烙蛋白粉适合在晚上睡觉之前食用的。

图：食物补充蛋白质

结语：两种蛋白粉各有各的特点，两种蛋白粉可以配合使用，白天食用乳清蛋白粉，晚上食用酪蛋白粉。

蛋白粉是一种食物补剂，那建议主要的蛋白质来源还是以摄入食物为主，不足的部分用蛋白粉进行补充即可。

系统健身人士建议每日每公斤体重摄入1.5~2克的蛋白质，可以将这个摄入量分成几次摄入。

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