经常健身的小白身高181，体重74kg，适合增肌粉还是蛋白粉？
增肌粉比较适合你的情况噢！
蛋白粉内通常蛋白质比碳水化合物高，而增肌粉则相反，你需要加点体重，那么碳水化合物高一点的相对来说会有一个更高的碳水摄入，如果蛋白质摄入高，但是碳
本文最后更新时间： 2023-03-01 19:40:44
增肌粉比较适合你的情况噢！
蛋白粉内通常蛋白质比碳水化合物高，而增肌粉则相反，你需要加点体重，那么碳水化合物高一点的相对来说会有一个更高的碳水摄入，如果蛋白质摄入高，但是碳水化合物以及脂肪摄入不够的话，是很难长体重的一个月一两斤的，长得慢。
所以多摄入点碳水，可以按你的目标体重每公斤×5-7克碳水化合物来摄入，每公斤目标体重×1.5-2.5克蛋白质来摄入。
优质蛋白质推荐:牛肉、鱼虾、鸡胸、蛋白类
优质碳水化合物推荐:米饭、馒头、面条泡面、紫薯、麦片
优质热量脂肪:坚果类、橄榄油、鱼肝油
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