瘦子该怎么增重增肌？

你好我是侠女健身，很高兴回答你的问题。
这个结果真的太惨了！是真的一点都没涨吗？如果体重没有上涨，那运动能力也有明显的进步吧。不过不要慌张，接下来我就和我个人的经验给你一

你好我是侠女健身，很高兴回答你的问题。

这个结果真的太惨了！是真的一点都没涨吗？如果体重没有上涨，那运动能力也有明显的进步吧。不过不要慌张，接下来我就和我个人的经验给你一些意见。你完全可以实现增肌增重的目标。

很有可能是饮食方面做的不够好，也有可能是训练强度方面没有达到增肌的标准。

你的经历和我的学生特别像，我有几个学生都是特别瘦，瘦的像竹竿一样。但是通过目前4周的努力，每周训练四次， 不到一个月的时间，他们体重平均增长1kg，这还是在他们不太注重饮食的情况下达到的目标。

那么我给你的第1点建议就是饮食要加强。每天以高质量完成三顿正餐和两顿加餐。饮食当中具有丰富的蛋白质碳水化合物以及脂肪，记住一定要吃够5顿。两顿加餐分别可以安排在上午10点和下午3点

其次是训练 我给我学生安排的训练是都是徒手的力量训练，因为在教室没有器械，不过今天我们也完成了附中深蹲，两个人在一起，一个人做负重，另外一个人完成深蹲。

周一练胸 各种俯卧撑，花式俯卧撑，简易俯卧撑，击掌俯卧撑，以10组以上为训练单位。结果全班男生的臂围在手臂未充血的状态下，平均增长了1.3厘米。

周二练腿，各种深蹲深蹲跳，弓步深蹲，仍然是以10组以上为基本训练强度

周四练背，各种挺身 俯撑挺身 拉去操场做引体

周五腹肌 和综合训练 都是训练到累趴那种。

总结你的训练没有达到你的目标，很可能是训练强度不够，也有可能是饮食做得不够好。 检查一下自己的饮食有没有达标训练强度有没有充足

不过这两方面都做好了，一定可以增肌增重

加油