有什么不需要节食就减重的办法？

多劳动。节食是人们经常用到的一种方法，因为容易做到，“经济实惠”。但是，真相是节食减重根本不靠谱！那什么方法靠谱呢？合理的控制膳食能量加上有效的运动才是能够长期坚持的一种

节食是人们经常用到的一种方法，因为容易做到，“经济实惠”。但是，真相是节食减重根本不靠谱！那什么方法靠谱呢？合理的控制膳食能量加上有效的运动才是能够长期坚持的一种愉快的生活方式，也是健康减重并且不反弹的正确减肥方式！

在这里我们要清楚一个概念，减肥减的不是体重秤上的数字 ，而是减的是体内的脂肪。先说说肥胖的原因是摄入的能量大于消耗的能量，体内多余的能量转变成脂肪储存在体内，这才是导致肥胖的根本原因。

摄入的能量指的是吃进肚子里，喝进肚子里的！

那么能量消耗呢？它分为三部分：

一是基础代谢（维持人体最基本的生命活动所需要的的能量）占每日能量消耗的60%-70%，是能量消耗中占比最多的了。

二是食物热效应（是指因为进食而增加的能量消耗）日常膳食的食物热效应大概是10%；碳水、蛋白质、脂肪中，蛋白质的食物热效应最大，减肥期间为了增加食物热效应可以适当增加蛋白质比例，但切忌也不要过量，因为过量会增加肝肾的代谢负担，所以适量增加。

三是体力活动(包括主动运动，家务劳动，上下班的日常活动等等)大概占每日能量消耗的15%-30%。

要想健康减重不反弹，在饮食上做到以下几点：一，每餐营养要均衡，有主食（主食可比平时减半，可以用粗杂粮代替），有优质蛋白质，如蛋奶肉豆制品，有蔬菜或者水果。二，每餐要早点吃，按时吃，尤其晚餐尽量早点吃，保证是胃肠空空的上床。三，每餐尽量做到七分饱，别过量，进餐顺序是先喝汤，在吃蔬菜类，然后蛋白质类，最后吃主食。四，两餐之间要有加餐，选低脂奶类，豆浆，牛肉干，豆腐干，水果，黄瓜和番茄。五，足量喝水，全天饮水量保证在2000-3000毫升，每次少量多次饮用！

怎么样迈开腿呢？如果有时间最好做抗阻力运动和有氧运动相结合。如果每天时间紧张，可以利用碎片时间做运动，比如做家务，排队，等人的时候让身体动起来。起码每天让自己最好日行一万步，告别静态的生活方式。

所以，要想健康减肥，并且做到减掉的是体内的真正的脂肪而不是体重秤上的数字，我们就要做到管住嘴，迈开腿，合理的控制膳食能量加上有效的运动这也是能够长期愉快的坚持的一种生活方式，也是正确的健康减重并且不反弹正确的减肥方式！——健康管理师 韩丽丽