为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？

正常现象，我也是天天跑，体重一点都没少，但也没长，不过整个人看上去是瘦多了。
面对这种情况不要着急，让我来告诉你原因。首先，减肥并不代表减重，身体的肥胖并不和体重成正比。同样

为啥天天跑步，一斤没少？

天天跑步就一定能减肥吗？这个理解是有错误的，天天坚持跑步运动，是可以消耗很多热量。但是前提条件是你跑步运动了多长时间？假如你一天跑2~3公里公里。这个运动量很低。几乎起不到消耗脂肪的作用。

还有你的饮食控制没有？每天的热量摄入是多少？减肥其实简单。每天的热量消耗大于热量摄入。有了热量缺口，才能消耗脂肪减轻体重。

怎么样跑步才能高效减肥？

每次跑步的时间以30~60分钟为宜。30分钟以下跑步所消耗的能量以糖原为主，脂肪消耗很少。30~60分钟糖原和脂肪反转。在这个时间段消耗的脂肪占比最高。超过60分钟消耗蛋白质能量增加。有肌肉流失的风险。

跑步配速宜慢不宜快。普通人7分左右的配速。可以将心率控制在减脂心率。最大安全心率的60%~70%是最佳有效减脂心率。

有了运动消耗热量。相应管住嘴，减少热量摄入，改善饮食结构。选择饱腹感强富含膳食纤维类食物，饮食清淡一点，远离多油多糖多盐。

适当增加无氧力量训练，提高我们的肌肉含量。使得基础代谢率增加，才能消耗更多的热量。

一个正常男子每天能够消耗1500~1700大卡热量。女子消耗1000~1200大卡热量。跑步运动60分钟消耗热量，在600~800大卡。有了跑步运动所带来的热量消耗，管住嘴减少热量摄入。长久坚持下去，体重自然而然就降低了。有很多人天天坚持跑步，但是不注意饮食上的热量控制。一杯700毫升的奶茶，它的热量是500大卡，跟90克大肥肉相当。还有一些不起眼的小零食，含糖量很高造成热量过多摄入。往往是有跑步运动消耗，但是体重就是不减。甚至还会增加体重。天天跑步不一定能减肥，但是调整饮食结构管住嘴，一定可以减肥减脂。两者相配合，效果会更好。

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