你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

我做到了，现在分享一下我的经历。
今年由于疫情，窝在家里一个多月，闲着没事，开始看书和锻炼，一个月后，从143斤降低到118斤。现在分享我的方法。
1、坚持锻炼。由于在家里，我选择了

我分享一下吧，我曾经一个月瘦了20斤，从135斤减到了105斤，我说一下自己的方法。

我本身身高158厘米，之前的体重大概在125斤左右，主要是因为有一段处于低谷期，郁闷无法排解，开始暴饮暴食，结果体重一下子像吹气球一样，胖到了135斤还多，整个人都是比较臃肿的，因为个子不高，更显得又矮又胖，于是就痛下决心减肥。

轻断食，减了20斤运动

刚开始没有什么好的办法，就是靠轻断食，少吃，一心想把体重减下去，每天吃得都很少，饥饿感是时常都有。

早上，一般6点半起床，起床后一杯温开水，然后蒸一个鸡蛋，一杯牛奶约200毫升，一片全麦吐司面包夹一片生菜，2小瓶钙液。

中午，主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜，没有肉。煮豆腐吃，代替肉补充蛋白质，然后各种青菜都可以煮，像生菜、菠菜、小白菜、芹菜、莴笋、西兰花、胡萝卜等，自己调制个料汁，简单用生抽、少许盐、胡椒粉、香油。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余都不再吃了，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右，晚上8点半前不再喝水，一般10点钟就睡觉了，睡得太晚就太饿了，所以每天睡觉前肚子都是空空的，这样第二天起来好吃饭。

就这样，一个月瘦了20斤，减到了115斤，整个人瘦了一大圈。

当然，这个是短时间的一个行为，适合大基数的时候，后来我调整了饮食结构，又加了运动，一个月减了10斤，虽然没有之前快，但是可以长期坚持下去。

调整饮食结构，又减了10斤

调整后的饮食，增加了肉类和主食，有选择性地吃，肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾，除了牛肉需要提前炖好，其余都很简单，鱼主要清蒸，虾是水煮后粘酱料吃。主食是控制比较严格，不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，吃一些燕麦、玉米、小米、黑米等代替。

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

跑步，每周3次，每次50分钟，在小区内夜跑。跑步完一定要拉伸。

瑜伽，每周3次，每次50分钟，自己在家做，之前学过一些，小伙伴们也可以自己看视频，不喜欢瑜伽的也可以跳绳等，跳健美操都可以，尤其是最近刘畊宏直播的毽子操，我很喜欢，现在也跟着跳。

其他运动也可以，比如跳绳、快走之类的，只要适合自己的都行，量上要注意，不能低于50分钟。

总结语

减肥是个系统的工程，不要急于一时，当然，又特殊需求的除外，比如穿婚纱之类的，只要身体允许，可以快速减一下。当然，合理的饮食方式加上运动，才能持久的减下去。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀